Planes de pérdida de peso personalizados y gratuitos

La pérdida de peso exitosa requiere cambios permanentes en su actividad física y su dieta. Es más probable que logre este cambio si adopta un plan de pérdida de peso personalizado que incluya en su cuenta su salud, condición física, edad, estilo de vida, preferencias alimenticias y necesidades especiales. Lo mejor de todo es que no tiene que costarle dinero.

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¡Comienzo

Consulte a su médico antes de comenzar su programa de pérdida de peso, especialmente si tiene mucho sobrepeso o es nuevo para hacer ejercicio. Su médico puede evaluar cualquier problema médico que pueda tener, cualquier medicamento que esté tomando, identificar qué puede estar contribuyendo a su aumento de peso y ayudarlo a establecer sus objetivos de pérdida de peso y cómo lograr estos objetivos de manera segura.

Calorías

La cantidad de calorías que consume diariamente debe depender de su edad, actividad física y si está tratando de ganar, perder o mantener su peso. Las Pautas alimentarias para estadounidenses recomiendan que para perder peso, reduzca las calorías y aumente los niveles de actividad física o ejercicio. Si comes 100 calorías más al día de las que quemas, ganarás aproximadamente 1 libra por mes, lo que equivale a 10 lbs. un año.

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume, pero consumir menos calorías de las que necesita para el mantenimiento ralentizará su metabolismo y provocará un aumento de peso, ya que su cuerpo busca conservar energía..

Nutrición

Las dietas de moda de talla única pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero tales dietas son difíciles de mantener. Intente eliminar o reducir los dulces, las papas fritas, los pasteles, las comidas rápidas, los refrescos y el alcohol en su dieta. Lea las etiquetas en los envases de alimentos y evite los alimentos con alto contenido de grasa o que contengan azúcar adicional. Coma alimentos saludables y ricos en nutrientes que le gusten y le guste comer. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, comer carbohidratos de granos enteros, cortes magros de carne, nueces, frijoles, frutas y vegetales es una forma segura y saludable de perder peso. Modifique sus comidas favoritas incluyendo más vegetales y agregando grasas omega-3 como el cáñamo o el aceite de lino, que ayudan a metabolizar la grasa. Pruebe alimentos saludables que puedan ser nuevos para usted, como la quinoa de grano o frutas exóticas como mangos o papaya.

Ejercicio

El ejercicio o la actividad física regular quemarán calorías y elevarán su metabolismo para que su cuerpo produzca grasa de manera más eficiente. "La Harvard Health Letter", publicada por la Harvard Medical School, sugiere varias formas de ejercitarse sin yendo al gimnasio Por ejemplo, estacione su automóvil en la esquina más alejada del estacionamiento o en el último piso del estacionamiento. Caminar la distancia adicional quemará más calorías. Tome las escaleras en lugar del elevador para ejercitar su corazón y pulmones y fortalecer sus piernas.Encuentre un amigo con el que pueda ir a trotar, andar en bicicleta o caminar; el elemento social hará que sea más probable que te apegues a las actividades.

Consejos

Elija una actividad física que se adapte a su edad y nivel de condición física. Si tiene 40 años o más, no ha hecho ejercicio durante varios años y tiene mucho exceso de peso, trotar o correr puede no ser la mejor actividad para usted. Puede ser más conveniente caminar a paso ligero con un amigo o llevar a su perro a paseos regulares. Estos colocan menos estrés en sus articulaciones y corazón.