Marine Corps Workout Plans para bajar de peso

Los Marine Corps requieren que sus fuerzas estén en óptimas condiciones físicas, lo que hace que su programa de pérdida de peso sea efectivo. ya sea que quieras registrarte o simplemente estar en mejor forma. El programa de acondicionamiento físico Marine proporciona una plétora de ejercicios físicamente desafiantes que mantienen las cosas interesantes y agotadoras. Los infantes de marina a menudo usan circuitos de entrenamiento para ponerse en forma, ya que aumenta la resistencia muscular y quema calorías.

Video del día

Cómo cortarse con las sentadillas

La sentadilla es un ejercicio común y efectivo utilizado por los marines para desarrollar músculos y perder peso. Ayuda a impulsar su metabolismo en reposo, lo que le ayuda a quemar más calorías. Para realizar este ejercicio, párese con los brazos extendidos hacia adelante. Póngase en cuclillas doblando las rodillas y deje que las caderas se doblen hacia atrás como si fuera a sentarse. Continúa descendiendo hasta que tus muslos estén más o menos paralelos al suelo. Levántese de nuevo hasta la posición inicial flexionando caderas, rodillas y glúteos. Puede sostener una barra o un par de pesas para hacer el ejercicio más desafiante.

Estocadas de Bombeo de Piernas

Las estocadas y sentadillas ejecutan tus músculos más grandes para un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo, según Stew Smith, un entrenador de entrenamiento militar y autor. Comience el ejercicio con la espalda recta, los abdominales enganchados y las manos en la cintura. Avance lanzando la rodilla hacia atrás mientras flexiona la rodilla y la cadera de la pierna delantera. Extienda la rodilla delantera y flexione los cuádriceps para regresar a la posición inicial de forma controlada y repita lo mismo con la otra pierna.

Poniéndolo todo junto

Para quemar calorías y bajar de peso, incorpore los entrenamientos de piernas en un ejercicio de circuito marino. Realizar sentadillas, lunges pullups, flexiones de brazos, curl de bíceps y extensiones de tríceps durante un minuto cada uno. Después de completar tres de los ejercicios de un minuto sin descanso entre ellos, trote o realice un ciclo a un ritmo rápido durante tres minutos. Completa otros tres ejercicios de tu elección con dos minutos de abdominales o sentadillas. Regrese a la bicicleta y haga un ciclo de tres minutos adicionales. Continúe este ciclo por un máximo de 20 minutos. Realice este circuito dos o tres veces por semana en días no consecutivos para perder peso.

Comidas estilo marinero

Los infantes de marina comen una dieta saludable para realizar sus tareas y mantener un peso corporal saludable. El primer paso para perder peso es beber aproximadamente 2 litros de agua al día para eliminar el peso del agua. El cuerpo retiene agua y líquidos si no bebe suficiente agua. Los alimentos procesados, como los refrigerios dulces, los productos horneados y las comidas que se pueden calentar en el microondas, son altos en calorías y sodio, lo que hace que sea difícil crear un déficit de calorías para perder peso.Use alimentos integrales como avena y claras de huevo por la mañana, verduras y frutas con proteínas de carne magra o mariscos para el almuerzo y la cena. Puede comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día para controlar su ingesta de calorías y el hambre.