Este entrenamiento de 10 minutos es todo lo que necesita para ponerse en forma, según los científicos
De todas las excusas que se nos ocurren para omitir el gimnasio, el tiempo es probablemente el más popular, y en muchos casos, también puede ser el más legítimo. Cuando te golpean en el trabajo y tienes otras responsabilidades en casa, encontrar una hora completa (y cambiar, si estás considerando el tiempo de viaje) para pasar en el gimnasio cada día puede ser difícil.
Esta es la razón por la cual el aumento del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (conocido coloquialmente como HIIT) ha sido tan bienvenido. La idea de que solo necesitamos aproximadamente 10 minutos de ejercicio eficiente para no solo cumplir con nuestros requisitos diarios de acondicionamiento físico, sino también continuar quemar grasa y calorías mucho después de que hayamos terminado es un desarrollo emocionante para cualquier persona con limitaciones de tiempo. Pero una nueva investigación muestra que hay un enfoque aún más simple para el entrenamiento de 10 minutos de lo que inicialmente pensamos. Mejor aún, ni siquiera requiere ningún nivel de condición física o equipo especial, para el caso:Sólo tú y un tramo de escaleras.
En el estudio, los científicos asignaron una serie de entrenamientos a intervalos a un grupo de mujeres jóvenes sedentarias. Todos los entrenamientos duraron 10 minutos, y las mujeres recibieron instrucciones de realizarlos tres veces por semana durante seis semanas. Los científicos luego monitorearon su aptitud respiratoria.
De los diferentes entrenamientos que intentaron, resultó que uno obtuvo algunos resultados particularmente impresionantes: Cuando las mujeres subieron las escaleras durante 20 segundos seguidos, seguidos de dos minutos de descanso (se repitieron un total de tres veces), su capacidad respiratoria aumentó en un 12%. (Para referencia, eso es el equivalente de sprints de intervalo en una bicicleta estacionaria).
En general, subir las escaleras durante unos pocos segundos a la vez, sin duda es mejor que hacer burpees durante 12 minutos, y dedicar solo 30 minutos a la semana a ponerse en forma es más que factible. Si por casualidad vive en un apartamento sin ascensor, básicamente está listo.
En ese sentido, aprenda otras formas de ponerse en forma sin esforzarse demasiado (o gastar demasiado).
