15 alimentos que estimulan el metabolismo que dice la ciencia que debes comer

¿Está recibiendo suficiente hierro? Más del 20% de las mujeres no lo son, y su cuerpo necesita hierro para llevar a cabo sus procesos de quema de calorías de manera efectiva.El hierro facilita el flujo de oxígeno en todo el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la energía y su metabolismo. Solo una taza de lentejas proporciona el 35% de sus necesidades diarias de hierro, más proteínas y fibra, que ayudan en la digestión.

Vegetales crucíferos

Las verduras crucíferas como el brócoli, la col, la coliflor y las coles de Bruselas contienen tres nutrientes esenciales que impulsan su metabolismo: las vitaminas B, el calcio y la vitamina C. También tienen un alto contenido de agua y fibra, una combinación que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasas.

Frijoles

Los frijoles (piense en rojo y negro, no refritos) son un alimento que estimula el metabolismo y está cargado con fibra, que disminuye los niveles de insulina después de comer y mejora la sensibilidad a la insulina con el tiempo. ¿El resultado? Tu cuerpo almacena menos grasa. Las vitaminas B y el zinc en los frijoles estimulan la testosterona, que ayuda a aumentar la energía y a desarrollar músculo para quemar calorías.

Carnes magras

Su cuerpo trabaja más duro al digerir proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Comer buenas carnes magras como la carne blanca, el pollo y el pavo ayuda a acelerar su metabolismo simplemente porque requieren mucha energía para digerir completamente. Además, toda esa proteína ayuda a preservar su masa muscular para mantener su metabolismo en su punto máximo.

Bayas

Las bayas han demostrado tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo, la estabilización de los niveles de glucosa y la disminución del contenido de grasa corporal. Comer bayas rojas también tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular.

Avena

La avena no solo mantiene bajos los niveles de insulina después de comerlos, previniendo picos de azúcar en la sangre que le indican al cuerpo que almacene grasa, sino que también contienen mucha fibra. A medida que su cuerpo descompone esa fibra, quema calorías.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas, especialmente los limones y las toronjas, son excelentes para la digestión. Son bajos en azúcar y contienen un antioxidante que puede ayudar a reducir su nivel de azúcar en la sangre después de las comidas, y la vitamina C ayuda a su cuerpo a metabolizar la grasa más rápido.

Pimientos picantes

Las comidas picantes tienen sustancias químicas naturales que activan su metabolismo. La capsaicina, el compuesto que calienta los pimientos, también es precisamente lo que ayuda a tu cuerpo a quemar más energía. ¿No puedes manejar pimientos rojos? Incluso solo una pizca de cayena ha demostrado aumentar el metabolismo hasta en un 25% durante tres horas después de comer, al mismo tiempo que reduce el hambre.

Canela

Se sabe que varias especias (como la pimienta de cayena, como acabas de aprender) aceleran el metabolismo, pero la canela también frena el gusto por lo dulce, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Agréguelo a su postre para ayudar a frustrar los picos de azúcar en la sangre después de las comidas.

Ajo

El ajo soporta un azúcar en la sangre equilibrado y un metabolismo saludable. Los estudios también han demostrado que comer ajo puede aumentar la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día al tiempo que disminuye la producción de grasa en el cuerpo.

Pescado aceitoso

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 reducen la resistencia a la leptina, una hormona que desempeña un papel importante en la determinación de la rapidez con la que se quema la grasa. También equilibran el azúcar en la sangre y reducen la inflamación, que ayudan a regular el metabolismo.

Granos integrales

Los ácidos grasos de cadena corta en los granos enteros provocan la liberación de la leptina, la hormona de la saciedad, que ayuda a comer menos. Los altos niveles de fibra también reducen la velocidad de liberación de azúcar en la sangre e igualan los picos de insulina, todo lo que significa que se utiliza energía adicional para la digestión.

Aceite de coco

Tanto anti-viral como antibacteriano, el aceite de coco trabaja para mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas en el intestino, lo cual es necesario para una digestión eficiente. Y su alto contenido de grasa (grasas buenas) trabaja para darle un impulso a su metabolismo. El aceite de coco contiene grasas de cadena media, un tipo de grasa que acelera su metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en sustancias como la mantequilla.

Nueces

El alto contenido de proteínas de las nueces hace que su cuerpo queme más grasa para digerirlas. También son un alimento de bajo índice glucémico, lo que significa que comerlos mantiene el azúcar en la sangre muy estable.

Semillas

Las semillas de cáñamo y las semillas de lino son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6, los cuales reducen la inflamación y mejoran el flujo de sangre a los músculos para acelerar su metabolismo.

A continuación, vea las mejores vitaminas para aumentar su metabolismo.

Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado desde entonces.