FYI: Esto es lo que parecen 100 calorías de frutas
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Las frutas solían ser consideradas como los mejores alimentos dietéticos. Gracias a su contenido ultraalto de agua y su conteo de calorías relativamente bajo (al menos en comparación con una hamburguesa con queso grasienta), históricamente, la fruta ha sido considerada como uno de los grupos de alimentos más amigables con la cintura. Sin embargo, al igual que el aceite de coco, la fruta llegó a ser un poco difícil este año, uniéndose a las filas de alimentos ricos en nutrientes para caer repentinamente en desgracia. (RIP, col rizada, brócoli y kombucha.)
¿Entonces, cuál es el problema? Al parecer, todo tiene que ver con el azúcar. Aunque la fruta es alta en natural azúcares, cada vez más expertos están estipulando que el azúcar es azúcar, e independientemente de la fuente (refinado versus sin refinar), puede tener el mismo efecto debilitante en el azúcar en la sangre y el tamaño de las bragas. Por supuesto, la fruta también tiene un alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo ama y, sinceramente, es delicioso: nuestros batidos no serían iguales sin ella.
Por lo tanto, no estamos planeando eliminar el grupo de alimentos por completo, pero una idea adecuada del tamaño de la porción es siempre un tema de reflexión cuando se trata de la dieta. Según lo informado por PopSugar, algunas frutas son mucho más altas en calorías (y azúcar) que otras. ¿Curioso de ver cómo se ven las 100 calorías de la fruta? Sigue leyendo.
100 CALORÍAS DE FRUTA
- 2 manzanas extra pequeñas
- 6 albaricoques enteros, frescos
- 1 banana mediana
- 1 1/2 tazas de moras
- 1 1/4 tazas de arándanos
- 2 tazas de melón, picado
- 20 cerezas
- 3 clementinas enteras, frescas
- 2 1/4 tazas de arándanos frescos y crudos
- 1 1/2 fechas Medjool
- 30 uvas (rojas o verdes)
- 1 1/4 de pomelo
- 1 3/4 tazas de melaza, picada
- 2 kiwis enteros, frescos
- 1 taza de mango, rebanado
- 1 1/2 nectarinas medianas
- 2 naranjas pequeñas
- 2 tazas de papaya, picada
- 2 1/2 duraznos medianos
- 1 pera mediana
- 3 ciruelas enteras, frescas.
- 2 1/2 pluots medianos
- 1 1/4 tazas de piña, picada
- 1/2 de una granada
- 1 1/2 tazas de frambuesas
- 25 fresas medianas
- 2 mandarinas medianas
- 2 tazas de sandia, picada
Para obtener información de expertos sobre el tema, nos pusimos en contacto con la prestigiosa nutricionista y experta en bienestar, Isabel Smith, quien se refirió a la precisión de la lista y compartió su receta personal con respecto a las frutas. Y, como es lógico, la solución se reduce a la moderación.
Smith nos dijo que si estás tratando de controlar tu peso, no hay necesidad de desterrar la fruta por completo. Sin embargo, para mantener los recuentos de azúcar y carbohidratos dentro de lo razonable, ella recomienda que sus clientes consuman dos porciones de fruta fresca por día. (O dos o tres si está eligiendo bayas que naturalmente tienen menos azúcar que, por ejemplo, plátanos o dátiles). Según Smith, una porción adecuada debe caer alrededor de media taza de frutas sueltas como bayas y melón, o 1 pieza si Es una verdadera pieza de fruta como una manzana, naranja, etc.
"Demasiado de algo no es bueno, y si alguien está comiendo cantidades considerables de alimentos pesados en carbohidratos además de fruta, puede comenzar a acumularse".
Entonces, mientras que la lista anterior proporciona información sobre las calorías, un conteo de nutrientes específico no es todo cuando se trata de sentirnos lo mejor posible.
