8 consejos sobre dietas populares que los nutricionistas creen que debes ignorar

3. "Los jugos pueden reemplazar las comidas".

"Los jugos frescos pueden ser una excelente manera de aumentar la dosis de nutrición, pero la mayor parte de la fibra se eliminó durante el proceso de extracción", advierte Simpson. "Es la fibra que lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a controlar los niveles de energía y equilibra los niveles de azúcar en la sangre".

Jillian Tuchman, MS, RD, directora de nutrición y bienestar de Care / of, está de acuerdo: "El jugo verde es una excelente manera de obtener una tonelada de nutrientes como parte de una dieta saludable eso incluye comida sólida. Las limpiezas de jugos a menudo involucran jugos que contienen una gran cantidad de azúcar, a veces hasta 40 gramos, y que pueden elevar su nivel de azúcar en la sangre. Esto hace que su cuerpo bombee más insulina para que vuelva a la normalidad, pero la insulina también le dice a su cuerpo que almacene grasa. Ciertamente, agregue un jugo verde a la dieta, en su mayoría verduras y tal vez la mitad de una manzana verde para degustar, pero no cambie todo lo demás ".

"Si no tiene un mezclador que pueda incluir todos los componentes de frutas y verduras en el jugo, pruebe un batido en su lugar", agrega Simpson. "Si haces jugo, pruébalo entre las comidas para revitalizar la mente y el cuerpo".

4. "Cortar el azúcar y reemplazarlo con edulcorantes artificiales".

No asuma que los edulcorantes artificiales son saludables para usted solo porque no tienen calorías. Los edulcorantes artificiales pueden engañar a su cuerpo para que produzca insulina y almacene grasa adicional, lo que no es una gran noticia. También pueden desordenar el microbioma de su intestino, lo que puede afectar la salud de su piel y su sistema inmunológico. Cambie los edulcorantes artificiales con un poco de stevia líquida, miel cruda o jarabe de arce puro.

5. "Si una dieta de moda no funciona para ti, solo prueba una nueva".

"Puede ser tentador probar cualquier dieta que sea popular en este momento, pero lo que está de moda no es lo ideal para tu cuerpo", explica Tuchman. "Sus necesidades son únicas. Es importante prestar atención a lo que mejor funciona para usted y seguir su trayectoria individual.De la misma manera, asegúrese de darle a su cuerpo lo que necesita en términos de los nutrientes que lo ayudan a sentirse mejor. "Cuidados / de hace que sea más fácil averiguar cuáles son: simplemente realiza una prueba y luego se le recomienda un conjunto único de vitaminas y suplementos basados ​​en las preocupaciones de salud y los objetivos que tiene en mente".

6. "Agrega un día de trampa a tu dieta restrictiva".

"Los días de trucos refuerzan la idea de que ciertos alimentos están fuera de los límites mientras intentas perder peso, lo que en última instancia puede descarrilar tus planes saludables", dice Tuchman. "Intente anotar en el diario lo que come. Podrá ver con mayor claridad qué alimentos lo hacen sentir lleno y saludable y qué alimentos lo despiden. Es mucho mejor comer unos cuantos cuadrados de chocolate negro todos los días si eso lo hace sentir nutrido que comer una caja entera de donas en tu día de trampa ".

7. "Coma verduras al vapor y pollo escalfado para estar saludable".

"Los alimentos saludables no tienen por qué significar alimentos aburridos; de hecho, una dieta aburrida puede ser difícil de mantener a largo plazo", sugiere Tuchman. "Es más saludable tratar de hacer que su comida sea más divertida, incluso hermosa. Mezcle un montón de vegetales coloridos en aceite de alta calidad con especias y tueste. Aspire su comida con flores comestibles. Agregue un montón de multigranas texturadas. Coma alimentos que el sabor tan bueno como se ve es importante para que tu cuerpo y tu mente se sientan nutridos ".

8. "Compre ropa que sea demasiado pequeña como motivación para perder peso".

"Un gran componente del cambio de comportamiento es la aceptación de donde se encuentra en este momento", dice Tuchman, "y eso se extiende al tamaño actual de su jean. Tener un armario lleno de ropa que no le quede bien puede perpetuar sentimientos de inadecuación e indignidad, y "Es posible que esos sentimientos sean lo que motiva la alimentación emocional. Intente adaptarse a algunos momentos de atención plena durante el día, ya sea caminar sin su teléfono celular o meditar, para concentrarse en el presente y su progreso hasta ahora".

FYI: traté de ser vegano por una semana, ver qué le pasó a mi cuerpo.