10 Hábitos alimenticios saludables
Tabla de contenido:
- Video del día
- Todas las cosas en moderación
- ¡Piensa en pequeño
- ¡Prueba el arco iris
- ¡Muévete con la sal
- Comience bien la mañana
- Let's Go, H20
- Cambiar a granos enteros
- ¡Agregar Omega-3
- Preocupaciones sobre el colesterol
- ¡Elige Real Food
Puede pensar en una alimentación saludable como simplemente una herramienta para verse en forma, pero en realidad tiene muchos beneficios más allá de la estética. Una dieta saludable no solo ayuda a evitar la obesidad, sino que también reduce el riesgo de enfermedades, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y ciertos cánceres, según la Universidad de Minnesota. Haga pequeños cambios en su dieta para comenzar por el camino hacia hábitos alimenticios saludables.
Video del día
Todas las cosas en moderación
Te estás preparando para un desastre dietético si llamas ciertos alimentos como fuera de los límites. Un plan de alimentación saludable le permite a sus comidas favoritas con moderación. Simplemente reduzca el tamaño de la porción de las opciones que no son saludables y limite la frecuencia con que las come.
¡Piensa en pequeño
Reduce el tamaño de la porción y es menos probable que coma en exceso. En casa, use platos más pequeños y comience con porciones reducidas; siempre puede volver por más si todavía tiene hambre. En los restaurantes, divida un plato fuerte con un amigo o llévese la mitad a casa para más adelante.
¡Prueba el arco iris
Los productos vienen en casi todos los colores, desde el verde al rojo, pasando por el amarillo al morado. Ponte a prueba para comer un arcoíris de colores cada semana, incorporando una variedad de matices para obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que vienen de cada color. Intente comer al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día.
¡Muévete con la sal
Los adultos sanos deben limitar su ingesta diaria de sodio a 2, 300 miligramos o 1 cucharadita; sin embargo, los negros y aquellos con diabetes, presión arterial alta o mayores de 50 años deben limitarse a solo 1, 500 miligramos o 2/3 cucharadita. Reduzca el consumo de sodio cocinando más en casa con ingredientes frescos y evitando los alimentos procesados y preparados en restaurantes.
Comience bien la mañana
En las personas registradas en el Registro Nacional de Control de Peso, el 78 por ciento de las personas que hacen dieta exitosa desayunan todos los días. La comida de la mañana reduce el hambre durante el resto del día y le impide tomar decisiones alimenticias deficientes o comer en exceso en las comidas posteriores.
Let's Go, H20
Sáltese el refresco, el té helado y el jugo y beba agua durante todo el día. Beber suficiente agua no solo lo ayuda a digerir la comida, dice el Centro Médico de la Universidad de Rochester, sino que también regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a llevar nutrientes a las células.
Cambiar a granos enteros
Si estás acostumbrado a comer pasta blanca enriquecida, arroz y cereales, cambia a granos integrales para aumentar tu consumo de fibra. Busque los productos que dicen que el 100 por ciento de trigo integral o el 100 por ciento de granos enteros, o aquellos que mencionan un grano entero, como el trigo integral, la avena o el arroz integral, como primer ingrediente.
¡Agregar Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son necesarios para la salud de su cuerpo, pero su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos esenciales. Agregue los pescados grasos tales como salmones y nueces, incluyendo nueces, a su dieta para incorporar estas grasas sanas, no saturadas.
Preocupaciones sobre el colesterol
Por el bien de su corazón, reduzca el colesterol. La American Heart Association recomienda limitar el colesterol, que se encuentra en productos de origen animal como la carne y los huevos, a 300 miligramos por día. Si padece una enfermedad cardíaca, diabetes o colesterol alto, reduzca a 200 miligramos por día.
¡Elige Real Food
Aunque los suplementos nutricionales pueden ser una buena póliza de seguro contra una dieta que carece de nutrientes, obtenga los suyos de los alimentos reales siempre que sea posible. La mejor manera de hacerlo es comer una gran variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
