1, Dieta de 800 calorías para perder peso

El número de calorías necesarias para perder peso depende de su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Una dieta de 1, 800 calorías es una cantidad adecuada de pérdida de peso para aquellos que son moderadamente activos o que queman más de 2, 000 calorías por día. Dieciocho mil calorías permiten suficiente comida para evitar sentimientos de privación y para proporcionar una nutrición adecuada.

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Conceptos básicos sobre la pérdida de peso

La pérdida de peso se produce como resultado de un déficit de calorías, lo que significa que debe consumir más calorías de las que consume. Una libra de peso equivale a 3, 500 calorías. Para perder 1 libra por semana, este déficit debe ser aproximadamente 500 calorías por día. Si comes 1, 800 calorías al día, debes quemar al menos 2, 300 calorías por día para perder 1 libra por semana. Si quema menos calorías pero aún más de 1, 800, la pérdida de peso ocurrirá más lentamente. Quemando más calorías al día mientras comes 1, 800 calorías resulta en una pérdida de peso más rápida.

Frecuencia de comidas

Una dieta de 1, 800 calorías se puede dividir en el transcurso de tres comidas que contienen 500 calorías y dos refrigerios de 150 calorías. Alternativamente, las 1, 800 calorías se pueden dividir en el transcurso de cinco o seis comidas más pequeñas, cada una con 300 a 360 calorías. La estrategia depende de su preferencia, pero apegarse a un patrón de alimentación constante y regular se asoció con una ingesta total de calorías más baja, un mayor metabolismo post-comida y niveles más bajos de colesterol en un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en enero de 2005 Las mujeres que comieron de tres a nueve veces a intervalos irregulares no experimentaron estos resultados positivos.

Tipos de alimentos

Una dieta de 1, 800 calorías para bajar de peso debe incluir alimentos de alta calidad que provienen de fuentes enteras, en lugar de alimentos procesados ​​o rápidos. El langostino, el atún, la carne de ave blanca sin piel, la carne de vacuno extra magra y las claras de huevo son buenas fuentes de proteína magra. Las verduras frescas o ultracongeladas que tienen un alto contenido de fibra y agua ofrecen pocas calorías y muchas vitaminas, nutrientes y antioxidantes. Los granos integrales también ofrecen fibra, que puede ayudar a una persona a dieta a sentirse llena durante más tiempo que los carbohidratos refinados de baja digestión y pobres en nutrientes, como el pan blanco y los cereales azucarados. Los lácteos bajos en grasa proporcionan calcio y pueden ayudar con la pérdida de peso, como sugiere un estudio de la Universidad de Curtin en Australia publicado en octubre de 2009, donde las personas que consumen cinco porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa pierden más peso que las que comen solo después de 12 semanas.

Grasas

Las grasas son un macronutriente importante y deben representar entre un 20 y un 35 por ciento, o entre 360 ​​y 630 calorías, de una dieta de 1, 800 calorías. La dieta toma más tiempo para digerir, señala la dietista registrada Joanne Larsen en Ask the Dietitian, ayudándote a sentirte más satisfecho y menos hambriento entre las comidas.La grasa también juega un papel importante en muchas funciones corporales importantes, como la absorción de vitaminas y la producción de hormonas. Busque grasas saludables que se encuentran en las nueces, aceites vegetales, aguacates y pescados grasos, en lugar de grasas saturadas o trans que se encuentran en la carne, productos lácteos enteros y alimentos preparados comercialmente.

Estrategia

Cada comida debe contener una fuente de proteínas, un carbohidrato saludable y un poco de grasa no saturada. Un ejemplo de un desayuno de 500 calorías es 1/3 taza de harina de avena cocida con 1 taza de leche baja en grasa, ½ taza de arándanos frescos y ½ onza de almendras tostadas, con cuatro claras de huevo espolvoreadas con 1/8 de taza de mozzarella baja en grasa en el lado. Un abundante sándwich compuesto por 3 onzas de pavo deli con una rebanada de aguacate en un panecillo inglés de trigo integral, con 2 cucharadas de hummus, tiras de pimiento rojo y zanahorias baby, y una manzana entera con ½ taza de yogur, hace un 500- almuerzo de calorías Para la cena, tome 4 onzas de salmón a la parrilla, una batata horneada de tamaño mediano y una taza de brócoli al vapor. En los refrigerios, complete su perfil de nutrientes disfrutando de queso cottage, leche baja en grasa o kéfir, junto con verduras y frutas frescas adicionales.