¿Por qué me pongo nauseoso y ligero después de un entrenamiento?

Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, el ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir el riesgo de enfermedades. Para prevenir enfermedades crónicas, ACSM recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado por día. Sin embargo, muchas personas aumentan la cantidad e intensidad del ejercicio en un esfuerzo por perder o controlar el peso corporal. Ocasionalmente, puede sentirse con náuseas o aturdido después de un entrenamiento, y esto puede prevenirse.

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Causas

Hay muchas razones diferentes por las que puede sentir náuseas o mareos después de su entrenamiento. Si hace demasiado ejercicio o tiene una intensidad demasiado alta, pone tensión en su cuerpo y no permite que se recupere. Es posible que no se haya preparado adecuadamente para el ejercicio al calentarse y enfriarse, lo que afecta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La deshidratación puede ser un problema si suda mucho y no bebe lo suficiente durante el ejercicio. Si no comió o no comió demasiado cerca del ejercicio, puede haber náuseas y mareos.

Signos

Puede experimentar signos antes o durante el ejercicio que indiquen que debe relajarse o no hacer ejercicio ese día. Estos incluyen sentirse fatigado y tener un sueño inadecuado, o experimentar dolores en el cuerpo sin razón aparente. Además, las sensaciones de hambre o sed pueden causar problemas durante y después de tu entrenamiento. Su frecuencia cardíaca y / o su presión arterial pueden ser más altas de lo normal, y se da cuenta de que no puede conversar durante el ejercicio. Cualquiera de estas cosas puede llevar a sentir náuseas y mareos después de su entrenamiento.

Pautas de ejercicio

La National Strength and Conditioning Association recomienda comenzar su sesión con un calentamiento. Esto le permite a su cuerpo prepararse para el ejercicio y aumenta la temperatura corporal. Aumente lentamente la intensidad hasta que sienta que su ejercicio es moderado a fuerte pero no insoportable. Para evitar el exceso de entrenamiento, aumente gradualmente la duración de su ejercicio también. Termine su sesión con un enfriamiento para que pueda restablecer el ritmo cardíaco, la presión arterial y la temperatura corporal a la normalidad.

Combustible y líquidos

Coma una pequeña comida de aproximadamente 200 a 300 calorías una o dos horas antes del ejercicio, recomienda la dietista registrada Nancy Clark. Es posible que deba probar diferentes alimentos para ver qué funciona bien para su cuerpo, pero es importante estimular su ejercicio para evitar sentirse enfermo durante o después de la finalización. El agua por lo general es adecuada para evitar la deshidratación si bebe antes y durante el ejercicio. Si hace ejercicio por más de una hora, es posible que desee tomar una bebida deportiva para reemplazar carbohidratos y electrolitos perdidos por el ejercicio y la sudoración. Sea cual sea su elección de fluido, bébalo en sorbos en lugar de tragos.

Consideraciones

Si ha estado enfermo, no espere volver inmediatamente al ejercicio. Escuche a su cuerpo y lentamente lleve su sesión de ejercicio al nivel que tenía antes de la enfermedad. Si tiene una afección crónica y / o toma medicamentos en la actualidad, hable con su médico sobre los ejercicios. Averigüe si debe evitar ciertos ejercicios y los efectos secundarios de sus medicamentos para evitar las náuseas y la sensación de mareo.