El plan de alimentación para bajar de peso Whole Foods

Una dieta de alimentos integrales no requiere ningún libro, planes de comidas complicadas, conteo de calorías, artilugios o suplementos. Todo lo que tiene que hacer es restringir la ingesta de alimentos procesados ​​y comer principalmente alimentos integrales, aquellos que están lo más cerca posible de su estado natural. Hacer esto podría ayudarlo a perder peso, pero es especialmente beneficioso para las personas con obesidad leve a severa, así como para aquellos con presión arterial alta y triglicéridos e intolerancia a la glucosa, según el Centro de Ciencias de la Salud de Texas Tech University.

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¿Por qué Whole Foods?

Los alimentos integrales son aquellos que se han procesado mínimamente o no se procesan por completo cuando se los ingiere. Como resultado, están libres de azúcares agregados, grasas, sodio y conservantes, todos los cuales deben limitarse lo más posible en una dieta saludable. Según el Dr. Mark Hyman, puede tratar y prevenir enfermedades crónicas y sentirse mejor al comer principalmente alimentos integrales ricos en fibra, minerales, vitaminas, fitonutrientes y ácidos grasos omega-3.

Por qué funciona

El paquete procesado y los alimentos del restaurante son notoriamente altos en calorías a partir del azúcar y la grasa añadida. Si se consume con regularidad, estas calorías excedentes amplían su cintura. Al eliminar los alimentos procesados ​​de tu dieta, estás limitando la ingesta de calorías excesivas, previniendo el aumento de peso e incluso perdiendo peso. Simplemente sustituyendo una patata mediana horneada por una orden mediana de patatas fritas de comida rápida, se ahorrará 215 calorías. Con el tiempo, eso puede conducir a una pérdida de peso considerable. Los alimentos integrales, como los granos integrales, las frutas y las verduras, también son ricos en fibra dietética saciante, lo que ayuda a llenarlo y mantenerlo lleno para que coma menos.

Lo que puede comer

Tiene muchas opciones en una dieta de alimentos integrales: granos integrales; frutas y vegetales crudos o ligeramente cocinados; carnes magras como pollo, pavo y pescado; y nueces y semillas. Estos alimentos deberían constituir la mayor parte de su dieta. Algunos planes de dieta de alimentos integrales evitan los productos lácteos, pero con moderación los productos lácteos bajos en grasa como el queso cottage bajo en grasa son aceptables, de acuerdo con la Universidad Texas Tech. Usted puede comer todo lo que quiera de estos alimentos para satisfacer su hambre, señala la universidad.

Lo que no debe comer o debería limitar

Cualquier cosa en una caja, bolsa o paquete generalmente está fuera de los límites. Evite cualquier artículo de comida con azúcares y grasas añadidos. Las meriendas como las galletas saladas, las comidas congeladas y los dulces son solo algunos de los artículos procesados ​​que debe limitar o renunciar. Las bebidas azucaradas son también un no-no. Debido a que son procesados, incluso los productos integrales como el pan de trigo integral y la pasta son alimentos que usted debería limitar, dice la Universidad Texas Tech. La universidad dice que este aspecto es clave para ayudarlo a perder peso y controlar los triglicéridos y el azúcar en la sangre.También debe limitar el consumo de alcohol, vegetales con almidón como los guisantes, las papas y los plátanos.

Un día en la vida

Un día de muestra con una dieta de alimentos integrales puede parecerse a esto: Para el desayuno, tome media toronja, una tortilla hecha con dos claras de huevo y espinaca fresca y tomate, y una porción de queso cottage bajo en grasa. Cuando llegue el almuerzo, llene un tazón grande con verduras crudas frescas y cúbralas con otras verduras de ensalada sin almidón como pepinos, pimientos y brotes. Incluya una fuente de proteínas como pechuga de pollo magra o un puñado de nueces. Espolvorear con aceite de oliva y vinagre o jugo de limón. Las cenas son fáciles: combine una porción de proteína magra, como el salmón, con algunas verduras al vapor y un grano integral como el arroz integral. Aperitivo en fruta fresca, nueces o requesón.