¿Cuáles son los peligros de Kettlebells?

Quemar más de 400 calorías en un entrenamiento de 20 minutos puede tentarlo a intentar el entrenamiento con pesas rusas. Dado el resurgimiento en popularidad entre entrenadores y gimnasios especializados, como CrossFit, el American Council on Exercise comisionó un estudio a fines del 2009 confirmando la alta quema de calorías. Los entrenamientos intensos requieren un enfoque intenso y los recién llegados a este método de acondicionamiento físico deben tener en cuenta varios factores para mantenerse a salvo de los peligros comunes inherentes al entrenamiento con pesas rusas. Consulte con su médico primero para asegurarse de que este tipo de régimen sea apropiado para usted, luego prepárese para tener éxito con esta lista de verificación.

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Trabajando demasiado pesado

No importa lo fuerte que piense que es, evite aprender con una pesa rusa muy pesada. Finalmente, trabajarás con una campana más pesada de la que puedes presionar o tirar, según Shannon Fable, una experta en pesas rusas de IDEA, pero debes ser capaz de controlarla durante tus movimientos curvilíneos de balanceo. Comience con una pesa rusa más liviana al aprender los patrones básicos de movimiento, luego aumente a un peso más alto a medida que mejore su confianza y control.

No hay suficiente espacio

Esa campana puede hacer tanto daño como una bola de demolición a otros equipos, paredes o muebles. Planifica tu espacio de entrenamiento según tu altura más un pie. Un hombre de 6 pies necesita un espacio claro de 7 pies por 7 pies para permitir la longitud de su kettlebell en pleno apogeo.

Plan de no salida

Perder el control es algo que se da cuando eres nuevo al balancear una pesa rusa, por lo que deberás mantenerte concentrado y tener un plan. El peligro potencial de detenerse en medio del balanceo es que crearás un tirón intenso, y posiblemente una rasgadura, en un accesorio de músculo de hombro, o golpearás involuntariamente algo con la pesa rusa. Cuando un swing sale mal, permita que el movimiento se desarrolle por sí solo, luego reevalúe.

Trabajando demasiado largo

Decida si puede manejar una rutina de pesas rusas de 60 minutos. Tus músculos estabilizadores trabajan horas extras durante cada oscilación de la campana. Cuando comienza a fatigarse, es más probable que pierda el control causando una lesión o destruyendo una pared. El alto consumo de energía del entrenamiento con pesas rusas también hace innecesarios los entrenamientos más largos. Planee un entrenamiento más corto de lo que haría en una cinta de correr o con entrenamiento con pesas; 20 minutos es suficiente.

Mecánica deficiente del cuerpo

A primera vista, las rutinas de pesas rusas parecen enfocarse principalmente en el trabajo de brazos y hombros. Usando la forma correcta, tus caderas son tus principales impulsores de energía en una rutina de pesas rusas. Los músculos del hombro y la espalda trabajan para estabilizar su forma durante el swing, pero si enfoca el trabajo para que se origine desde aquí, se lastimará a sí mismo.

Hacerlo solo

Un físico impresionante no siempre es señal de un entrenador bien educado.Aprender la forma adecuada no solo puede salvarte de hacerte daño; Desarrollarás músculo y resistencia más rápido si aprendes las técnicas correctas para balancear una pesa rusa. Busque un entrenador acreditado a través de pesas rusas y asociaciones de fitness, como el Registro de Profesionales de Kettlebells, la Federación Internacional de Kettlebells y Fitness, y el American Council on Exercise.