Vitamina D2 Síntomas de deficiencia

La vitamina D se refiere a dos formas diferentes de esta vitamina: vitamina D-2 y vitamina D-3. La vitamina D-3 se sintetiza cuando la piel absorbe la luz solar, mientras que la vitamina D-2 es producida por las plantas. Su cuerpo convierte ambas formas en la misma hormona, por lo que cumplen los mismos roles y se les conoce colectivamente como vitamina D. Dado que la función principal de la vitamina D es permitir la absorción de calcio, a menudo aparecen signos de deficiencia en los huesos.

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Debilidad ósea y muscular

Si carece de una cantidad adecuada de vitamina D, su cuerpo no puede absorber suficiente calcio. Esto tiene un doble impacto en tus huesos. Para empezar, no tendrás suficiente calcio para mantener huesos sanos. Pero el calcio tiene otros trabajos vitales para llenar, como mantener las contracciones musculares en su corazón. Cuando el calcio está bajo, su cuerpo lo aleja de sus huesos para cumplir sus otras funciones. Como resultado, la deficiencia de vitamina D causa una pérdida de densidad ósea, lo que produce dolor óseo, huesos débiles y un mayor riesgo de osteoporosis. La debilidad muscular y los dolores también pueden indicar una deficiencia de vitamina D, ya que la vitamina D puede ayudar a mantener la fortaleza muscular.

Disminución de la respuesta inmune

La vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de una respuesta inmune adecuada en el cuerpo. Regula las proteínas que matan a las bacterias y estimula el crecimiento de glóbulos blancos que destruyen los patógenos invasores. Un sistema inmune debilitado por la vitamina D se asocia con un mayor riesgo de gripe. La vitamina D inadecuada también está involucrada con los trastornos autoinmunes graves, como la artritis, la esclerosis múltiple y la diabetes tipo 1, según el Instituto Linus Pauling.

Depresión y problemas cognitivos

Según Women to Women, la depresión y los cambios de humor pueden ser síntomas de deficiencia de vitamina D. La fatiga crónica es un subproducto común de la baja cantidad de vitamina D y esto puede contribuir a la irritabilidad o al mal humor en las personas. Las personas mayores pueden experimentar patrones de pensamiento desorganizados y tener dificultad con la concentración o la memoria. Estos desafíos cognitivos pueden indicar bajos niveles de vitamina D2. La vitamina D adecuada puede ayudar a estabilizar la energía, el estado de ánimo y la cognición a niveles saludables.

Fuentes y recomendaciones

Los hongos son la principal fuente de vitamina D-2. Contienen una sustancia, ergosterol, que se convierte en vitamina D-2 cuando se expone a la luz solar. La cantidad de vitamina D-2 varía significativamente de un hongo a otro, pero algunos productores exponen intencionalmente los hongos a la luz ultravioleta para aumentar sus niveles de D-2. La vitamina D-2 también se produce sintéticamente para su uso en suplementos. En cualquier forma, la vitamina D no ocurre naturalmente en la mayoría de los alimentos. Los pescados grasos, como el salmón y la caballa, contienen vitamina D-3.De lo contrario, la mayoría de las personas obtienen vitamina D de la leche fortificada y otros alimentos. Debe consumir 600 unidades internacionales, o 15 microgramos, de vitamina D al día.