Dieta tonificante para mujeres
Tabla de contenido:
La dieta y el ejercicio juegan un papel importante para ayudar a las mujeres a tonificarse con éxito, lo que requiere perder exceso de grasa corporal y desarrollar o mantener la masa muscular magra. El control diario de calorías, la elección de alimentos que le ayudan a mantenerse delgado y el ejercicio regular maximiza los resultados tonificantes para las mujeres.
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Control de calorías
Las mujeres que quieren tonificarse tienen que perder algo de grasa corporal, lo que requiere un déficit de calorías, lo que significa comer menos calorías de las que consumen diariamente. Las mujeres con sobrepeso u obesas a menudo se benefician de comer 1, 200 a 1, 600 calorías al día para arrojar libras. Sin embargo, siempre que consumas más calorías de las que consumes, reduciendo calorías, aumentando la actividad física o ambas cosas, deberías poder quemar grasa.
Beneficios de fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a las mujeres a tensar y tonificar sus cuerpos, porque la fibra aumenta la saciedad pero las calorías de fibra no son completamente absorbidas por su cuerpo. Un estudio publicado en 2009 en "The Journal of Nutrition" descubrió que el aumento de la fibra dietética tiende a reducir el consumo total de calorías y el riesgo de aumento de grasa en las mujeres. Los investigadores que llevaron a cabo este estudio encontraron que por cada aumento de 1 gramo de fibra dietética, la grasa corporal disminuyó en un 0.25 punto porcentual. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras frescas, frutas, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.
Protein Perks
La proteína es un componente importante de una dieta tonificante, ya que ayuda a reducir el exceso de grasa corporal al aumentar la saciedad y aumentar el gasto de calorías. Un estudio publicado en 2012 en "Nutrition and Metabolism" descubrió que las mujeres que reducían su ingesta total de calorías en 500 al día y consumían 0.73 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, lo que equivale a 102 gramos por día para un 140- libra mujer - efectivamente redujo el peso y la grasa corporal. Las opciones saludables y ricas en proteínas incluyen claras de huevo, carne magra, pollo sin piel, mariscos, productos de soja, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas, seitán y legumbres.
Alimentos para cortar
Aunque a menudo es difícil eliminar la comida chatarra, hacerlo facilita que las mujeres quemen grasa y se tonifiquen. Al tratar de perder grasa corporal no deseada, reemplace las bebidas azucaradas con agua y limite o elimine por completo otros azúcares añadidos, dulces, encías azucaradas, dulces, alimentos fritos, productos horneados, carnes con alto contenido de grasa, productos lácteos altos en grasa. y granos refinados, como pan blanco, arroz blanco y pasta regular.
