Cosas que debe comer cuando está estreñido & embarazada

Hay muchas causas de estreñimiento durante el embarazo. El tracto digestivo de una mujer embarazada se ralentiza para que pueda extraer toda la nutrición de su comida, explican Heidi Murkoff y Sharon Mazel en su libro "Qué esperar cuando estás esperando". Además, las vitaminas prenatales a menudo contienen altas dosis de hierro, que también retrasan la digestión y provocan estreñimiento. Finalmente, las náuseas matutinas pueden hacer que las mujeres eviten las verduras, que tienen un alto contenido de fibra. Hay varios alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento.

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Frutas y verduras

Una de las mejores maneras de mejorar los síntomas del estreñimiento, explica el Dr. Raymond Poliakin en su libro, "Lo que no pensaste para Pregúntele a su obstetra, "es comer muchas frutas y verduras. Produce contiene mucha fibra y mucha agua, que aceleran la digestión y ayudan a mover los alimentos a través del tracto digestivo de manera más eficiente. Si consume muchos productos, también se beneficiará del alto contenido de vitaminas y minerales de frutas y verduras, y expondrá a su bebé por nacer a los sabores de estos alimentos en el útero, lo que puede aumentar las posibilidades de que su hijo tenga preferencia por esos sabores más adelante.

Granos enteros

Para muchas mujeres, es difícil obtener suficientes frutas y verduras en sus dietas para prevenir el estreñimiento, simplemente porque generalmente necesitan llevar estos alimentos al trabajo desde su casa, ya que normalmente no los necesitan. No está disponible en restaurantes populares para el almuerzo o en máquinas expendedoras. Sin embargo, es posible obtener fibra de otras maneras. Por ejemplo, comer granos integrales, incluidos los panes integrales y los cereales, así como el arroz integral, es una buena forma de aumentar la ingesta diaria de fibra. En comparación con las harinas y granos refinados, como el arroz blanco y los productos horneados que se elaboran con harina blanca, los granos integrales tienen el salvado, o la porción del grano que contiene fibra, intactos. Los alimentos integrales también pueden ayudar a regular la digestión.

Alimentos a base de agua

Además de la fibra, el agua también ayuda a aliviar el estreñimiento. Una de las razones por las que muchas mujeres terminan con estreñimiento durante el embarazo es porque sus tripas se mueven tan lentamente que extraen toda el agua del material alimenticio digerido a medida que avanza por el intestino. Esto causa rigidez y ralentiza la velocidad del progreso. Un montón de agua ayuda a acelerar la digestión. Tenga en cuenta que es posible obtener agua en los alimentos y beberla directamente, explican los Dres. Michael Roizen y Mehmet Oz en su libro "You: Having A Baby". Las sopas a base de caldo y los jugos de frutas contienen agua y ayudan a aliviar los síntomas del estreñimiento.