Suplementos para Speed ​​Muscle Recovery & Healing

Ya sea al realizar entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico, las fibras musculares están estresadas y dañadas, lo que puede producir dolor muscular e inflamación que impiden la recuperación muscular. La recuperación muscular adecuada ayuda a reparar el tejido muscular dañado y los prepara para su próximo ejercicio. Además de comer los alimentos correctos antes y después del entrenamiento, las investigaciones indican que la incorporación de algunos suplementos dietéticos en su programa puede ser una estrategia efectiva para impulsar la recuperación muscular y la curación.

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Creatina

La creatina compuesta podría tener efectos beneficiosos sobre la recuperación muscular, según los hallazgos publicados en la edición de 2001 de la revista Journal of Physiology. "Los sujetos consumieron monohidrato de creatina, una forma de creatina o un placebo diariamente mientras se sometían a un programa de rehabilitación de ejercicio físico después de inmovilizar sus patas derechas en un yeso durante dos semanas. Los científicos descubrieron que el grupo de creatina experimentó más potencia muscular y recuperó más masa muscular en comparación con el grupo placebo.

Vitamina E

En un estudio de 2004 publicado en la revista "Free Radical Biology and Medicine", los investigadores estudiaron los efectos de la suplementación de vitamina E en el ejercicio. Los sujetos comieron una dieta normal con o sin suplementos de vitamina C y E durante seis semanas mientras se sometían a eventos de ultra maratón. Los científicos encontraron en los corredores que las vitaminas C y E impidieron un aumento en la oxidación de los lípidos, que causa la inflamación en el cuerpo que normalmente se asocia con el ejercicio intenso. El estudio también reveló que el grupo de control tenía niveles de oxidación de lípidos comparables a los que acaban de tener un ataque al corazón. Los investigadores afirmaron que las propiedades antioxidantes de la vitamina E son responsables de los resultados.

Cafeína anhidra

Victor Maridakis, un investigador en el departamento de kinesiología de la Facultad de Educación de la Universidad de Georgia, y sus colegas investigaron los efectos del consumo de cafeína en la recuperación del ejercicio, según una investigación publicada en la edición de 2007 de "Journal of Pain. "Los participantes ingirieron cafeína o un placebo antes de realizar ejercicios de cuádriceps. Los científicos observaron que el grupo con cafeína tuvo reducciones significativas en el dolor muscular después del entrenamiento en comparación con el grupo placebo.

Proteína para recuperación

Los suplementos de proteína también pueden ayudar en la recuperación muscular, según un estudio en el 2002 "Journal of Applied Physiology". Cuando se probó contra un suplemento de carbohidratos para la recuperación muscular, la proteína combinada con carbohidratos mostró una mayor efectividad para reponer el glucógeno muscular después del ejercicio extenuante.