Corriendo en el lugar vs. Treadmill

Las caminadoras y los ejercicios de entrenamiento, como correr en el lugar, pueden ayudarlo a lograr mejoras en su forma de correr y su forma física. Aunque ni las sesiones de cinta rodante ni las que se ejecutan en el lugar reproducen exactamente la experiencia de correr al aire libre, imitan, y en algunos casos fortalecen, las habilidades que respaldan el funcionamiento eficiente.

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Beneficios de una cinta rodante

Las cintas de correr son más suaves que el asfalto, tienen más nivel que el césped o la tierra y están libres de obstáculos. Esto significa que puede enfocarse completamente en la forma, la velocidad de zancada y la colocación de los pies, todo lo cual contribuye a la eficiencia biomecánica. El sitio web de Running Planet detalla cómo la mayoría de las cintas de correr le permiten preprogramar su entrenamiento con opciones como pendientes e intervalos de velocidad, y para recibir datos sobre distancia, elevación y calorías quemadas. Las cintas de correr accionadas por motor también le brindan una ligera asistencia de propulsión, que puede ser bienvenida durante los entrenamientos de recuperación.

Beneficios de correr en el lugar

Correr en el lugar es una acción pliométrica extenuante que desarrolla la fuerza y ​​la agilidad de la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios pliométricos, que según Life Time Endurance entrena un músculo para combinar la máxima velocidad y fuerza, implican acciones de salto como saltos y saltos, y correr en el lugar es básicamente una secuencia de saltos alternados de una sola pierna. Específicamente, requiere equilibrio, el control de las fuerzas de impacto a través del antepié y una resistencia superior del tobillo y la pantorrilla. El fisiólogo del ejercicio de Spring Track Owen Anderson describe cómo los tobillos y las pantorrillas fuertes y flexibles aseguran poderosos despegues, pasos suaves y aterrizajes suaves que reducen el riesgo de lesiones óseas y de ligamentos. Los tobillos flexibles también permiten el pleno contacto de los músculos de la parte inferior de las piernas y los pies, creando zancadas fuertes y elásticas y retrasando la fatiga.

Running in Place Técnica

Comienza a brincar suavemente de un pie a otro durante cinco minutos, concentrándote en posar sobre las puntas de tus pies y patear los talones hacia el techo. Aumente gradualmente su tempo y altura e intente golpear su trasero con sus talones. Esta acción explosiva en todas las piernas genera una contracción y relajación muscular rápida, entrenando tu neuromusculatura para el trabajo de velocidad y las carreras. Objetivos de ejercicio ilustra una variación: el taladro de rodilla alta. En lugar de patear los glúteos con el talón, estás levantando las rodillas delante de ti. Esto fortalece los músculos de la cadera y el abdomen.

Técnica de la cinta de correr

Al caminar hacia adelante, concéntrese en colocar cada pie directamente debajo de su cuerpo cuando golpee el cinturón. De acuerdo con las notas del Sports Injury Bulletin sobre biomecánica, aterrizar sobre su pie disminuye cualquier acción de frenado de sus talones y alienta a sus isquiotibiales para que tiren inmediatamente de su extremidad hacia atrás, generando propulsión hacia adelante.Extienda la pierna con fuerza y ​​tan cerca del suelo como sea posible, contrayendo los isquiotibiales y "sacudiendo" los tobillos. Esto minimiza el movimiento vertical, lo contrario de correr en el lugar.

Cómo lidiar con las fuerzas de impacto

Cuando se ejecuta en su lugar, sus pies generan una energía vertical significativa, mientras que en la cinta de correr sus pies generan más impulso hacia adelante, y su entrenamiento generalmente es menos discordante. Sin embargo, las fuerzas de mayor impacto conducen a una adaptación muscular más rápida y una mayor fuerza muscular. Entonces, mézclalo; ambos tipos de entrenamiento pueden ayudarlo a convertirse en un mejor atleta.