Fibra de psyllium y pérdida de peso

La fibra de Psyllium es una fibra soluble derivada de una planta con forma de arbusto llamada plantago ovata. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, esta planta rinde hasta 15, 000 semillas, que se utilizan para producir fibra de psyllium. Se usa con frecuencia como laxante y se incluye en productos como Metamucil. Además, también se cree que el psyllium tiene beneficios para reducir el colesterol, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, informa el Centro médico de la Universidad de Maryland. También puede ser útil en la pérdida de peso y mantenimiento. Habla con tu médico sobre los beneficios y riesgos de tomar psyllium.

Video del día

Efectos

El principal beneficio de la fibra de psilio en la pérdida de peso parece ser su capacidad para controlar el apetito. Un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" evaluó los efectos del psyllium en 14 participantes cuando se tomaba con una comida. En el estudio, que fue dirigido por D. Rigaud del Servicio de Gastroenterología y Nutrición, Hopital Bichat, París, los voluntarios recibieron 7. 4 gr de psyllium con una comida de 450 calorías. Los investigadores informaron que el psyllium parecía disminuir el apetito y la ingesta de alimentos en los sujetos.

Formularios

La fibra de psyllium está disponible en varias formas para el consumo dietético y la suplementación. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, está disponible tanto en forma de semilla seca como de cáscara. También se usa en laxantes comerciales, y se puede adquirir solo en forma de cápsulas, tabletas y obleas. Algunos cereales también están enriquecidos con psyllium para aumentar el contenido de fibra.

Recomendaciones

El Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar psyllium 30 minutos antes de una comida para los beneficios de pérdida de peso. Si toma psyllium en forma de semilla, debe mezclar entre 1/2 cucharadita. y 2 cucharaditas de semillas. Mezcle bien, y asegúrese de beber la mezcla poco después de agregar las semillas, ya que el psyllium se espesa rápidamente cuando se agrega al agua, y puede ser difícil de tragar. Si está tomando psyllium como parte de un producto comercial, siga las instrucciones del paquete. Independientemente de la formulación de psyllium, el agua es esencial. El centro médico de la Universidad de Maryland recomienda beber 8 oz. de agua con cada porción de psyllium.

Advertencia

La fibra de psyllium es particularmente interactiva con varios tipos de medicamentos, informa el centro médico de la Universidad de Maryland. Entre los medicamentos que pueden verse afectados por la fibra de psyllium se encuentran los antidepresivos tricíclicos como Elavil, Sinequan y Tofranil, el medicamento anticonvulsivo Tegretol, una clase de medicamentos para reducir el colesterol llamados secuestradores de ácidos biliares, medicamentos para la diabetes, el medicamento para el corazón, digoxina y el medicamento psiquiátrico litio..Habla con tu médico sobre cualquier interacción potencial.

Consideraciones

Medicamentos. com señala que los laxantes pueden ser adictivos si se toman durante un período de tiempo demasiado prolongado. Debe evitar tomar psyllium o cualquier producto laxante más allá del período de tiempo estipulado en la etiqueta o recomendado por un médico. Además, no debe confiar por completo en la fibra de psyllium para perder peso. Una dieta saludable y ejercicio son esenciales para la pérdida y el mantenimiento de peso a largo plazo.