Porcentaje adecuado de agua en el cuerpo

Su peso corporal total está comprendido entre 45 y 70 por ciento de agua según la National Strength and Conditioning Association. Cuanto más se ejercite y más tejido muscular tenga, más agua tendrá en su cuerpo porque el músculo contiene un 70 por ciento de agua y un 20 por ciento de grasa corporal. El agua es el componente más grande de su cuerpo por lo que la hidratación adecuada es vital para su salud y rendimiento.

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Estimación de las necesidades diarias de líquidos

La mayoría de los médicos recomiendan beber de 8 a 9 tazas de agua por día para mantener una hidratación adecuada. Es fácil para las personas recordar que esto puede no ser suficiente para muchas personas. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen 13 tazas o 3 litros de líquidos por día y sugiere que las mujeres tomen 9 tazas o 2. 2 litros por día. Lo más importante es que no tengas sed ya que esto es una señal de que ya estás deshidratado.

Cómo se pierde el agua

El agua se pierde de su cuerpo de cuatro maneras principales. A través de la respiración, la orina, las deposiciones y la transpiración. La transpiración es la única causa que puede fluctuar más día a día debido a las actividades que realiza y la intensidad con que las realiza. En un día cálido, puede sudar un poco la jardinería y aumentar sus líquidos. Pero salir corriendo en un día cálido durante un período prolongado de tiempo puede producir una gran cantidad de pérdida de fluido que debe ser reemplazada.

Ejercicio y reemplazo de líquidos

Nancy Clark, MS, RD recomienda la hidratación previa de su cuerpo antes de la actividad para que comience a equilibrar el agua. Ella aconseja beber de 2 a 3 mililitros por libra de peso corporal 4 horas antes de la actividad. Para el reemplazo de líquidos después de una sesión de ejercicio extenuante o competición, debe sopesarse antes y después de la actividad. La National Strength and Conditioning Association recomienda beber 1 litro de líquido por cada libra perdida para garantizar una hidratación adecuada. Beber agua corriente y una bebida deportiva que tenga electrolitos mejorará la hidratación.

Peligros de deshidratación

El agua es importante para cada proceso en su cuerpo. La sed es una señal de que ya estás deshidratado y esto puede conducir a problemas más serios. Cuando te deshidratas, tu cuerpo no puede controlar su temperatura. Esto puede provocar un golpe de calor, agotamiento por calor o, en casos extremos, la muerte. Las pérdidas de fluido del 1 por ciento pueden llevar a una elevación de la temperatura corporal central. Perder de 3 a 5 por ciento de su peso corporal y ejerce presión sobre su sistema cardiovascular. Un colapso de pérdida del 7 por ciento es muy probable.

Consideraciones

El ejercicio y la transpiración no son los únicos factores a considerar cuando se mantiene hidratado el cuerpo. Si vives en un clima cálido o seco, es posible que necesites aumentar tus fluidos.Ciertas condiciones de salud o enfermedades también pueden afectar sus niveles de hidratación. Las mujeres que están embarazadas o amamantando también deben aumentar sus líquidos. Hable con su médico sobre su salud y nivel de actividad para determinar sus necesidades de hidratación y cuáles son las mejores opciones para usted.