Información de nutrición para las Sardinas de acantilado de playa
Tabla de contenido:
- Video del día
- Sabores y tamaño de la porción
- Calorías
- Nutrientes saludables
- Nutrientes a tener en cuenta
- Consideraciones
Beach Cliff, una compañía que produce alimentos enlatados kosher, se estableció en 1927. La compañía ofrece una variedad de opciones de mariscos, incluyendo sardinas en salsa de mostaza y filete de pescado en aceite de soja. Si está mirando sus calorías, las sardinas de Beach Cliff le proporcionan una porción de proteína saludable para el corazón que no interferirá con su dieta. Las sardinas sin abrir tienen una vida útil de un año cuando se almacenan en un área fresca y seca, según la North Dakota State University.
Video del día
Sabores y tamaño de la porción
Las sardinas Beach Cliff se envasan en cinco sabores diferentes al agua: aceite de soja, salsa de mostaza, chile verde, salsa picante y salsa de tomate. Las sardinas enlatadas en aceite de soja están disponibles tanto en tamaño normal como pequeño. La lata entera de sardinas constituye un tamaño de porción.
Calorías
Los valores calóricos para las sardinas Beach Cliff varían. Las sardinas empacadas en agua contienen 150 calorías por porción, 70 de las cuales provienen de la grasa. Si opta por el aceite de soja o las sardinas con sabor a chile verde, espere consumir de 190 a 200 calorías. Tenga en cuenta que dado que el aceite de soja y las sardinas de chile verde se envasan en aceite, contienen más calorías de grasa; por lo tanto, más de la mitad de las calorías que consume provienen de la grasa. Las sardinas aromatizadas con salsa picante, mostaza y salsa de tomate ofrecen 140 calorías en cada porción, con 70 calorías provenientes de la grasa.
Nutrientes saludables
Una porción de sardinas Beach Cliff contiene de 16 g a 20 g de proteína. La cantidad diaria recomendada, RDA, de proteína para un adulto promedio es de 46 a 56 g, según el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. Las sardinas también son una rica fuente de calcio, con un 25 por ciento a 30 por ciento en cada porción. Además, las sardinas son una fuente de vitamina D y hierro.
Nutrientes a tener en cuenta
Las sardinas Beach Cliff contienen una gran cantidad de colesterol, alrededor del 33 por ciento al 39 por ciento de la cantidad diaria recomendada. El colesterol es necesario para una buena salud; sin embargo, cantidades considerables de colesterol causan arterias bloqueadas, de acuerdo con Family Doctor. Las sardinas también contienen hasta 460 mg de sodio.La Clínica Mayo recomienda 2, 300 mg para adultos sanos y 1, 500 mg para personas con problemas de salud preexistentes.
Consideraciones
Consume ácidos grasos omega-3 como las sardinas Beach Cliff dos veces por semana, dice la American Heart Association. Si tiene una enfermedad cardíaca o colesterol alto, hable con su médico antes de cambiar su dieta. Coma sardinas Beach Cliff como parte de una comida balanceada que incluya carbohidratos y vegetales complejos.
