¿Cuántas calorías hay en las palomitas de maíz normales?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Contenido total de calorías
- Calorías de grasa
- Calorías de los carbohidratos
- Calorías de la proteína
Las palomitas de maíz secas son una de sus mejores apuestas para un refrigerio bajo en calorías, bajo contenido de grasa y alto contenido de fibra, informa "Cooking Light". A diferencia de muchos bocadillos que no son saludables, las palomitas de maíz son granos enteros que pueden ayudarlo a cumplir con el requisito de grano diario recomendado por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz es equivalente a 1 onza de granos; la mayoría de las mujeres adultas solo necesitan alrededor de 6 onzas de granos por día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 9 onzas. Mantenga sus palomitas de maíz bajas en calorías evitando las coberturas altas en grasa como la mantequilla.
Video del día
Contenido total de calorías
Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz listas para untar contiene aproximadamente 93 calorías en total. Para un adulto que sigue una dieta de 2 000 calorías, esta cantidad proporcionaría alrededor del 4,6 por ciento de sus necesidades calóricas diarias. Siempre que sea posible, coma palomitas de maíz sin mantequilla agregada para reducir la grasa saturada. En su lugar, use un chorrito de aceite de oliva o aerosol para cocinar y mezcle los granos con condimentos bajos en sodio para agregar sabor sin una gran cantidad de calorías adicionales o grasas saturadas.
Calorías de grasa
Las palomitas de maíz sin grasa tienen muy poca grasa, solo se añaden un total de 9. 8 calorías en una porción de 3 tazas (aproximadamente 1 gramo) por la grasa Además, cada porción de palomitas de maíz tiene menos de 1 gramo de grasa saturada, o 6 por ciento de la cantidad que un adulto saludable con una dieta de 2 000 calorías debe limitarse a cada día. Sin la adición de una fuente de grasa como el aceite, la mantequilla o la margarina, las palomitas de maíz no tienen colesterol ni grasas trans.
Calorías de los carbohidratos
En una porción de 3 tazas de palomitas de maíz, el 80 por ciento del total de calorías, o alrededor de 19 gramos, son de carbohidratos. De esta cantidad, 0.21 gramos provienen de azúcares simples y 3. 5 gramos de fibra dietética. Un hombre adulto debería tener 34 gramos de fibra por día, mientras que una mujer debería tener 28 gramos por día; consumir 3 tazas de palomitas de maíz se abastecería de un hombre de 19 a 30 años con un 10 por ciento de su requerimiento de fibra por día y una mujer del mismo rango de edad con un 12 por ciento de sus necesidades diarias de fibra.
Calorías de la proteína
Las palomitas de maíz no son ricas en proteínas, pero sí contienen 3. 1 gramos o 12. 4 calorías de proteínas, en cada 3 tazas. Esa cantidad es 6. 7 por ciento del requerimiento diario de proteína para la mujer promedio y 5. 5 por ciento de la recomendación de proteína para el hombre promedio. La proteína en las palomitas de maíz no es completa, no proporciona todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. Sin embargo, al comer una gran variedad de alimentos a diario, puede consumir proteínas adecuadas incluso sin comer productos basados en animales, dice los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
