Ejercicios para el cuello por tensión Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza por tensión son comunes y pueden ocurrir por varias razones. Estos tipos de dolores de cabeza pueden variar en severidad desde una molestia moderada a una palpitación debilitante que puede afectar gravemente su calidad de vida, particularmente si ocurren con frecuencia. Diferentes tratamientos están disponibles para la cefalea tensional, incluidos varios ejercicios para el cuello.

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Causas del dolor de cabeza

Una cefalea tensional se caracteriza por molestias en el cuero cabelludo, el cuello o la cabeza, y a menudo está relacionada con la tensión muscular o la rigidez en el área afectada. Estos dolores de cabeza pueden ocurrir a cualquier edad, pero son más comunes en adolescentes y adultos. Los dolores de cabeza por tensión pueden tener muchas causas diferentes, que incluyen ansiedad, estrés, depresión o una leve lesión en la cabeza, señala MedlinePlus. Llevar a cabo actividades que hacen que su cabeza permanezca en la misma posición durante períodos prolongados, como escribir u otro trabajo en la computadora, puede causar dolor de cabeza por tensión, como dormir con la almohada de tamaño incorrecto, demasiada cafeína, fatiga visual y fatiga general.

Exercise Helps

Utilizar ejercicios suaves para el cuello ayudará a relajar los músculos que pueden estar contribuyendo a su dolor de cabeza por tensión. Muchas personas tienen estrés y tensión en los hombros y el cuello, por lo que mantener el área libre lo eliminará como un factor. Realizar ejercicios regulares en el cuello también puede mejorar su postura, lo que reducirá la probabilidad de problemas de espalda y dolores de cabeza por tensión.

Algunos movimientos básicos

Al realizar ejercicios de cuello que ayudarán a aliviar un dolor de cabeza por tensión, mantenga la espalda recta, los hombros hacia adelante y el cuello relajado, aconseja ABC-of-Yoga. com. Además, sigue respirando de forma pareja durante cada movimiento. Para trabajar su cuello, comience inclinando su cabeza hacia adelante para tocar su mentón con su pecho, luego levántelo de nuevo al comienzo. A continuación, dóblelo hacia la derecha y luego hacia atrás, hacia atrás y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia atrás. Mantenga cada posición de 3 a 5 segundos. Para finalizar, baja la cabeza hacia adelante y haz un círculo ancho en una dirección, luego en la otra dirección.

Prevención y precauciones

Su cuello es un área relativamente delicada de su cuerpo que debe moverse y ejercerse con cuidado si desea ver resultados positivos. Evite moverse con movimientos rápidos y bruscos o rebotar como parte de sus ejercicios de cuello. Recuerde respirar profundamente durante cada sesión de ejercicio, y nunca mover la cabeza o el cuello más allá de su rango de movimiento natural. Si experimenta alguna incomodidad más allá de los sentimientos normales de estiramiento de los músculos, pare inmediatamente y busque atención médica.

Tratamientos alternativos

Si los ejercicios del cuello no le brindan el alivio que necesita, tiene otras opciones. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el paracetamol son opciones populares para un dolor de cabeza por tensión.Algunas personas recurren a la terapia quiropráctica y de masajes, mientras que otras simplemente se abstienen de realizar la actividad que les provocó dolor de cabeza en primer lugar. Dormir lo suficiente y aliviar el estrés en su vida también puede ayudar.