Magnesio y vitamina B6

Tanto el magnesio como la vitamina B6 son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Cada nutriente juega un papel en diferentes procesos corporales. Sus diferencias químicas determinan cómo cada una será utilizada por el cuerpo. De acuerdo con el Instituto de Medicina, la Junta de Alimentos y Nutrición, hasta el 25 por ciento de los adultos estadounidenses pueden ser deficientes en vitamina B6, lo que posiblemente afecte la aptitud general.

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Características

El magnesio y la vitamina B6 difieren en el nivel más básico, siendo el magnesio un mineral en lugar de una vitamina. Químicamente, las vitaminas son compuestos orgánicos, lo que significa que contienen carbono. Los minerales, por otro lado, son sustancias inorgánicas y puras. Esta diferencia en la estructura significa que ambos nutrientes reaccionarán de manera diferente en las reacciones químicas, de ahí sus diferentes roles fisiológicos.

Beneficios del magnesio

Más de la mitad del magnesio de su cuerpo se encuentra en su sistema esquelético, explica el Instituto Linus Pauling. Este nutriente participa en más de 300 procesos metabólicos, por lo que es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También puede jugar un papel en la resistencia a la insulina. Un estudio de 2010 publicado en "Diabetes Care" encontró evidencia directa de un vínculo entre la ingesta deficiente de magnesio y la diabetes en adultos jóvenes.

Beneficios de la vitamina B6

Al igual que el magnesio, la vitamina B6 también es esencial para el metabolismo, centrándose principalmente en las proteínas. El Centro médico de la Universidad de Maryland explica que existe una relación uno a uno entre la ingesta de proteínas y las necesidades de vitamina B6. Necesitará más vitamina B6 si su dieta incluye más proteínas. La vitamina B6 también respaldará la función de su sistema inmunológico a través de la producción de anticuerpos. Los anticuerpos son la primera línea de defensa contra las bacterias que causan enfermedades y otros microorganismos.

Conexión de vitamina B6-Magnesio

La suplementación de vitamina B6 y magnesio ha demostrado ser prometedora en la mejora de los trastornos de conducta en niños con autismo. Un estudio de 2006 en "Magnesium Research" descubrió que estos suplementos, cuando se administran juntos, mejoraron la interacción social y la comunicación en niños autistas. El estudio también encontró que cuando se detuvo la administración de suplementos, los problemas de conducta volvieron. El autismo es un trastorno neurológico que afecta las habilidades de comunicación e interacción social.

Guías de uso

Al igual que con cualquier suplemento dietético, existen pautas específicas para el uso de magnesio y vitamina B6 con respecto a la dosis y las posibles interacciones medicamentosas. La ingesta dietética recomendada de magnesio es de 420 mg al día para los hombres y 320 mg para las mujeres, informa el Instituto Linus Pauling. Para la vitamina B6, las mujeres y los hombres deben recibir 1. 3 mg por día. El magnesio puede afectar ciertos antibióticos, como la tetraciclina.No deberías tomar los dos al mismo tiempo. Varios medicamentos pueden afectar el metabolismo de la vitamina B6, incluidos los anticonceptivos orales y la furosemida, lo que requiere que tome un suplemento.