Linaza para bajar de peso

La linaza, más comúnmente llamada linaza, puede ser útil para reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, según MedlinePlus. También puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, aunque la evidencia de esto todavía es preliminar. Las semillas de lino son ricas en calorías, sin embargo, contienen fibra y grasas omega-3, que pueden ayudarlo a controlar su apetito para que pueda mantenerse dentro de las calorías diarias recomendadas para perder peso.

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Contenido de calorías y nutrientes

Debe crear un déficit de 3, 500 calorías por cada libra que quiera perder, ya sea por comer menos o hacer más ejercicio. Las semillas de lino no son alimentos bajos en calorías, por lo que no querrás comer grandes cantidades si estás tratando de perder peso. Cada cucharada contiene 53 calorías, incluyendo 4. 2 gramos de grasa, 2. 9 gramos de carbohidratos y 1. 8 gramos de proteína.

Linaza y pérdida de peso

Comer 30 gramos por día de semillas de lino, o alrededor de 3 cucharadas soperas, ayudó a las personas con síndrome metabólico a limitar la grasa abdominal y no causó aumento de peso, según un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en noviembre de 2010. Otro estudio, publicado en "Appetite" en abril de 2012, encontró que consumir una bebida de lino o tomar suplementos de lino que contenían 2, 5 gramos de fibra soluble ayudaba a las personas a controlar su apetito y comer menos que aquellos que bebieron una bebida control en su lugar.

Fibra y pérdida de peso

Las semillas de lino son ricas en fibra, con cada cucharada que proporciona 2. 7 gramos, o el 11 por ciento del valor diario. Las personas que comen más fibra tienden a pesar menos, y la fibra puede ayudarlo a perder peso al aumentar la sensación de plenitud y disminuir la absorción de grasas, proteínas y carbohidratos, según un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005.

Omega -3 Grasas y pérdida de peso

También aumentará significativamente su consumo de grasas esenciales omega-3 si come semillas de lino. Cada cucharada proporciona 2, 281 miligramos de grasas omega-3. Estas grasas omega-3 pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Un estudio publicado en "Appetite" en noviembre de 2008 encontró que seguir una dieta baja en calorías que incluía más de 1, 300 miligramos por día de grasas omega-3 ayudó a las personas a disminuir la sensación de hambre durante la pérdida de peso en comparación con seguir una dieta con menos de 260 miligramos por día. Este estudio usó grasas omega-3 de cadena larga, como EPA y DHA que se encuentran en mariscos, pero su cuerpo puede convertir ALA, el tipo de grasa omega-3 en semillas de lino, a EPA y DHA, por lo que puede obtener un beneficio similar con semillas de lino.