Pierna Debilidad después del ejercicio

La actividad física regular es crucial cuando se trata de mantener y construir la masa muscular y la densidad ósea. A pesar de sus muchos beneficios, el ejercicio también se asocia con el desarrollo de algunos efectos secundarios, como la debilidad de las piernas. En la mayoría de los casos, los deportistas pueden prevenir o controlar la debilidad de las piernas al realizar cambios en su rutina anterior o posterior al ejercicio. Asegúrese de familiarizarse con las causas de debilidad en las piernas después del ejercicio para asegurar resultados óptimos en su tratamiento.

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Tiendas de glucógeno bajo

El glucógeno es un tipo de glucosa que se almacena en el hígado y los músculos, y se usa como combustible durante el ejercicio. Al igual que con otras formas de combustible corporal, las reservas de glucógeno se pueden agotar durante la actividad física, especialmente cuando dura más de 60 minutos o se realiza con una intensidad alta. A medida que disminuyen las reservas de glucógeno, los usuarios pueden experimentar debilidad en sus piernas y otros grupos musculares. Comer un refrigerio pequeño que contenga carbohidratos saludables antes de una sesión de ejercicio, o consumir sustancias a base de glucosa durante la actividad física prolongada o intensa, puede ser una forma efectiva de prevenir la depleción de glucógeno.

Pérdida de agua

La deshidratación también se asocia con debilidad en las piernas después del ejercicio, informa el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. De hecho, los músculos están compuestos de casi 80 por ciento de agua, por lo que no debe sorprender que las reservas de líquidos bajos puedan provocar disfunciones graves. A medida que ocurre la deshidratación, los músculos que trabajan experimentan dificultad para contraerse en su patrón habitual, lo que resulta en debilidad de la pierna, calambres y entumecimiento u hormigueo. Beba al menos 8 onzas de agua antes de comenzar a hacer ejercicio, y reemplace cada libra de peso perdido durante la actividad con otras 8 onzas, recomienda el American Council on Exercise. Además, consuma al menos la mitad de su peso corporal en onzas líquidas en el transcurso de un día para cumplir con los requisitos dietéticos mínimos.

Síndrome de sobreentrenamiento

El síndrome de sobreentrenamiento ocurre como resultado de una actividad física excesiva y un tiempo de recuperación limitado, y puede producir debilidad en las piernas en las personas que dependen excesivamente de este grupo muscular, incluidos los ciclistas. y corredores. Según Rice University, el exceso de entrenamiento puede ser causado por la disminución de la testosterona, el aumento de la descomposición muscular y los cambios en la función del sistema inmunitario. En la mayoría de los casos, el descanso es la mejor forma de tratamiento para las personas que sufren de síndrome de sobreentrenamiento. Dependiendo de la gravedad del síndrome de sobreentrenamiento, los deportistas pueden necesitar algunos días o varias semanas para recuperar la fuerza de la pierna y volver a los niveles anteriores de rendimiento.

Depleción de electrolitos

Junto con los líquidos, los electrolitos, como el sodio y el potasio, juegan un papel importante en la contracción muscular.Cuando las reservas de electrolitos son bajas, los deportistas pueden experimentar debilidad en sus piernas y otros grupos musculares. Si bien la mayoría de los deportistas obtienen todos los electrolitos que necesitan con una dieta equilibrada, las personas que participan en períodos prolongados o intensos de actividad pueden necesitar complementar las tiendas corporales. Considere el uso de bebidas de reemplazo de electrolitos, como Gatorade o Powerade, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, vive en un clima muy cálido o realiza actividades de alta intensidad regularmente.