Falta de energía después del ejercicio

El ejercicio debería ser estimulante, pero si su entrenamiento causa fatiga, pueden estar en juego varios factores. La fatiga post-entrenamiento es un síntoma, no el problema. La nutrición, la hidratación, la intensidad del entrenamiento, la técnica de ejercicio, el clima y el tiempo de entrenamiento son posibles agotadoras de energía, pero, en algunos casos, las lesiones no diagnosticadas y las condiciones de salud contribuyen a la falta de energía después del ejercicio.

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Función

La comprensión de cómo funcionan los sistemas de su cuerpo durante el ejercicio lo ayudará a comprender la causa de la fatiga después del entrenamiento. Sus músculos usan una sustancia química llamada trifosfato de adenosina, o ATP, como fuente de energía. El ATP de fabricación requiere oxígeno, eliminación de desechos y disipación de calor. Cualquier cosa que interfiera con el proceso de producción de ATP tendrá un efecto adverso en su nivel de energía post-entrenamiento.

Efectos

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas reponen el ATP, explica el entrenador deportivo Phil Davies, creador del sitio web Sport-Fitness Advisor. las grasas se almacenan en el tejido adiposo. Proporcionan combustible para eventos de larga duración, pero su liberación de energía es lenta, lo que los hace inadecuados para actividades de corta duración y alta intensidad. Un sprint de cuarto de milla impulsado principalmente por las grasas probablemente causará fatiga después del entrenamiento. La proteína, como la grasa, también suministra energía para el ejercicio de larga duración. Los carbohidratos se convierten eventualmente en glucosa, que proporciona una fuente de energía inmediata. Una sesión de entrenamiento pesado que agota las reservas de carbohidratos puede causar una falta de energía después del ejercicio.

Consideraciones

Hay una razón por la cual el término "quemar calorías" se usa para describir la función del ejercicio aeróbico. Las calorías son una forma de calor. Cuando haces ejercicio, aumentas temporalmente la temperatura de tu cuerpo, pero la incapacidad de disipar el calor interfiere con la producción de ATP. La deshidratación durante el ejercicio a altas temperaturas impedirá por lo tanto la disipación del calor, lo que limitará la producción de ATP y provocará una falta de energía después de su entrenamiento.

Prevención / Solución

El ajuste de las prácticas dietéticas y de hidratación puede prevenir la fatiga post-entrenamiento, pero es posible que también deba ajustar su entrenamiento. Un entrenamiento aeróbico intenso, realizado al 95 o 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, puede producir ácido láctico, explica el entrenador de rendimiento Brian MacKenzie, creador del sitio web de Brian Mac Sports Coach. El ácido láctico cambia el equilibrio del pH en los músculos, lo que afecta su capacidad de contraerse. El enfriamiento después de un entrenamiento aeróbico disipará el ácido de lactato y normalizará el equilibrio de pH en los músculos.

Advertencia

Las condiciones como el síndrome de fatiga crónica pueden retrasar la recuperación después del entrenamiento, dice Lorna Paul, autora principal de un estudio publicado en el "European Journal of Neurology".Paul informó una disminución del número de contracciones voluntarias máximas pos ejercicio en pacientes diagnosticados con síndrome de fatiga crónica. La anemia por deficiencia de hierro, común en las mujeres de edad menstrual, también puede causar fatiga, según especialistas del Centro médico de la Universidad de Maryland