El peso ideal según el tipo de cuerpo

Exactamente cuánto pesa es una cuestión de genética y la composición de su cuerpo. En lugar de apuntar a un número en particular en la báscula, haga que su objetivo sea sensato y fabuloso. Su tipo de cuerpo influye en cómo se distribuye su peso, qué ejercicios se adaptan mejor a usted y qué debe comer para alimentar la actividad. Independientemente de su forma, evite un exceso de grasa corporal, lo que lo pone en riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso u obesidad.

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Tipos de cuerpos explicados

El tipo de cuerpo describe cómo te ves y también puede dictar cómo respondes al ejercicio y a la nutrición. Un mesomorfo, por ejemplo, tiende a ganar músculo con bastante facilidad. Cuando se sigue una buena nutrición y ejercicio, esta persona generalmente tiene hombros anchos, una cintura pequeña, una estructura ósea media y poca grasa corporal.

Largo, delgado y delgado define el tipo de cuerpo ectomórfico. Estas personas tienen problemas para poner músculo en sus pequeños marcos y parece que nunca aumentan de peso, sin importar cuánto comen.

Endomorphs son lo opuesto; son más pesados ​​y están más llenos de figura. Ganan peso fácilmente, tienen una gran estructura ósea y experimentan problemas para crear una definición muscular.

Altura y peso ideales

Los cuadros de altura y peso ideales generalmente presentan pesos en un rango para cubrir todos los diferentes tipos de cuerpos. Por ejemplo, una persona que mide 5 pies y 2 pulgadas de alto se considera saludable si pesa entre 104 y 135 libras. Un ectomorfo puede caer en el extremo inferior de este rango de peso, mientras que un endomorfo puede caer en el rango superior. En otro ejemplo, un hombre que mide 6 pies de altura tiene un peso saludable entre 140 y 183 libras, con ectomorfos en el lado más ligero y endomorfos cayendo en el lado superior.

Estos rangos de peso ponen a una persona en un índice de masa corporal saludable o IMC. El índice de masa corporal es igual a su peso en kilogramos dividido por su altura en metros al cuadrado. Los profesionales de la salud usan el IMC para estimar la grasa corporal y los posibles riesgos para la salud relacionados con el peso. Un IMC saludable está entre 18. 5 y 24. 9.

Uso del tamaño de fotograma como referencia de peso

El tamaño de su fotograma le da una pista de su tipo de cuerpo y puede ayudarlo a medir dónde debe caer en el rango de altura y peso. El marco se refiere a la estructura ósea de una persona y se usa en entornos clínicos para ajustarse a la pesadez ósea al determinar un peso saludable. Las personas con grandes marcos generalmente tienen características de endomorfos, las personas de encuadres medianos suelen ser mesomorfos, y las personas con marcos pequeños son ectomorfos.

Un tamaño de marco grande indica que estará en el rango de mayor peso para su altura. Determine el tamaño de su marco midiendo la circunferencia de su muñeca. Una persona que mide 5 pies, 2 pulgadas, por ejemplo, tiene un marco pequeño y es probable que sea ectomorfo, si su muñeca mide menos de 6 pulgadas.Su marco es grande si su muñeca mide más de 6. 25 pulgadas. Una mujer de más de 5 pies y 5 pulgadas, cuya muñeca mide 6. 25 pulgadas, tiene un marco pequeño, pero una muñeca de 6. 5 pulgadas indica un cuadro grande. Un hombre más alto que 5 pies, 5 pulgadas es grande enmarcado con una muñeca más ancha que 7. 5 pulgadas alrededor y pequeña con una muñeca 5. 5 a 6. 5 pulgadas alrededor.

Limitaciones de los rangos de peso ideal

Incluso con un rango de pesos, los gráficos de altura y peso ideales no le dan ninguna idea de la composición de su peso. Si tiene un peso normal o ideal para su tamaño corporal, pero muchos de esos kilos están compuestos de grasa, tiene un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el sobrepeso u obesidad. Por ejemplo, un hombre que tiene 20 por ciento o más de grasa o una mujer con 30 por ciento o más de grasa, incluso con un peso normal o IMC, tiene mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, incluida la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. Las personas sedentarias y los adultos mayores corren un riesgo particular de esta obesidad de peso normal.

Algunas personas, especialmente los mesomorfos que acumulan una buena cantidad de músculo, pueden exceder el peso ideal dictado por un cuadro o medida de IMC. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, por lo que pesan más que el promedio. Una persona musculosa que tiene un IMC o un peso que los coloca en la categoría de sobrepeso no corre el mismo riesgo de salud que una persona con sobrepeso debido a un exceso de grasa. Si le preocupa su peso, consulte a un proveedor de atención médica que pueda realizar pruebas adicionales, como exámenes de sangre y controles de la presión arterial, para evaluar su salud.