Cómo limpiar el colon con fibra Limpiar

Debido a que muchas dietas estadounidenses son deficientes en fibra, es prudente no solo aumentar la fibra en la dieta, sino también para limpiar periódicamente el colon. La limpieza del colon desintoxicará el cuerpo, ayudará con el control del peso, reducirá el colesterol, equilibrará el azúcar en la sangre, ayudará a la digestión regular y la eliminación, eliminará las toxinas del cuerpo y mejorará la salud en general.

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Paso 1

Almacene su cocina con alimentos ricos en fibra. Algunos ejemplos de alimentos con la mayor cantidad de fibra por porción son leguminosas, granos sin refinar (avena, arroz integral y trigo integral), frutas con alto contenido de fibra (manzanas, aguacates, naranjas, plátanos, bayas de pomelo) y verduras con alto contenido de fibra (espinaca, escarola, brócoli, zanahorias y coliflor).

Paso 2

Gradualmente agregue fibra a su dieta. Una dieta rica en fibra tiene de 20 a 35 gramos de fibra por día, aunque muchos estadounidenses consumen la mitad de esa cantidad. Si está constipado regularmente o si ha estado comiendo una dieta sin fibra, aumente la fibra lentamente, unos 5 gramos adicionales por día hasta que alcance los 35 gramos.

Agregar fibra a su dieta no tiene por qué ser complicado. Una taza de cereal de salvado tiene 19 gramos, una manzana con la piel o un plátano tiene 5 gramos, 1/2 taza de frijoles tiene 7. 3 gramos, una mazorca de maíz (aproximadamente 1 taza) tiene 5 gramos y una taza de avena (seca) tiene 12 gramos. Estos son solo algunos de muchos ejemplos para ayudarlo a comenzar. (Consulte Recursos para obtener una lista de alimentos ricos en fibra).

Paso 3

Incluye polvo de cáscara de psyllium puro en tu dieta para comenzar tu limpieza. Como alternativa, puede comprar un producto / kit de limpieza a base de psyllium, que incluirá otros ingredientes para ayudar a la limpieza, aumentar los resultados de una limpieza de fibra y posiblemente tenga mejor sabor que el polvo de cáscara de psyllium puro.

Paso 4

Comience tomando 1 cucharadita redondeada de polvo de cáscara de psyllium una vez al día y vea cómo funciona. Tome 1 cucharadita redondeada de una a tres veces por día para el mayor beneficio. El polvo se puede mezclar con jugo, agua, leche o cualquier líquido. Tenga en cuenta que engrosa todo lo que agrega y también adquiere una calidad ligeramente gelatinosa. También puede incorporarlo en batidos, guisos, sopas, panes y otros alimentos. El psyllium se toma mejor de 10 a 20 minutos antes o después de comer, pero no al mismo tiempo que una comida. Durante una limpieza de fibra con psyllium, debe beber líquidos adicionales ya que el psyllium absorbe el contenido de humedad adicional de los intestinos.

Cosas que necesitará

• Alimentos ricos en fibra
• Cáscara de psyllium a granel

Consejos

• La cáscara de psyllium está completamente basada en plantas. Si no le gusta incorporar el polvo en su comida y bebida, también puede tomar cáscaras de psyllium en forma de cápsula, aunque el beneficio máximo provendrá de tomar el polvo.Escuche a su cuerpo y tome la cantidad de cáscara de psyllium, polvo o cápsula, que le parezca adecuada.

Advertencias

• El Pysyllium no es tóxico, es totalmente natural y representa un riesgo muy bajo, pero si tiene deposiciones excesivas o diarrea, reduzca la cantidad de psyllium que está tomando hasta que llegue a la cantidad correcta para tu cuerpo. Las mujeres embarazadas no deben hacer una limpieza a base de psyllium y deben consultar a sus médicos sobre los cambios en sus dietas.