Cómo calcular el nivel de actividad física

La actividad física tiene muchos beneficios, incluyendo un aumento del estado de ánimo, la pérdida de peso y el aumento de los niveles de energía, de acuerdo con MayoClinic. com. La actividad física regular también puede brindar protección contra algunos problemas de salud como la diabetes tipo 2, la osteoporosis y el cáncer. Pero tal vez se pregunte cuánta actividad física es suficiente para disfrutar de los beneficios de salud. Cálculo de los requisitos de actividad física dependerá de su edad. Comprender estos requisitos ayudará a mejorar su salud general.

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Paso 1

Calcule los niveles de actividad física para niños. Los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física por día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio debe ser moderado, como caminar rápido o correr. Deben programarse al menos tres días de actividades de fortalecimiento muscular como gimnasia o ejercicios de entrenamiento de fuerza. También se deben programar actividades que fortalezcan los huesos, como correr o saltar la cuerda.

Paso 2

Determine el nivel de actividad para adultos. Los adultos necesitan un mínimo de 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. O los adultos pueden elegir 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana, como correr o trotar. El entrenamiento de fuerza también se necesita al menos dos días a la semana.

Paso 3

Calcule la actividad física para adultos mayores. Los adultos de 65 años o más y que gocen de buena salud deben realizar al menos 2 1/2 horas de actividad física moderada por día. O los adultos mayores pueden elegir una hora y 15 minutos de actividad vigorosa, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Paso 4

Use videoclips en línea si necesita ayuda para planificar sesiones de entrenamiento de fuerza. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen clips gratuitos en su sitio web. También puede unirse a una clase de ejercicios en grupo para obtener consejos sobre ejercicios efectivos.

Paso 5

Use intervalos cortos. Si una sesión diaria de 30 minutos es demasiado, divide las sesiones en trozos más pequeños. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dividir los ejercicios en intervalos más cortos, como dos sesiones diarias de 15 minutos, es tan efectivo como las sesiones más largas.

Consejos

• Elija actividades divertidas. Elegir actividades que le gusten, como jugar al tenis o andar en bicicleta, lo ayudará a seguir una rutina de actividad física. Entrena con un amigo para mantener tu motivación alta.

Advertencias

• Siempre hable con su médico antes de calcular el nivel de actividad física deseado. Ella puede evaluar su salud actual y hacer recomendaciones basadas en su situación.