¿Cuántas calorías debe comer para el culturismo?
Tabla de contenido:
Al igual que perder peso requiere una reducción de la cantidad de calorías que consume, aumentar de peso en forma de tejido muscular requiere consumir más calorías. Obtener suficientes calorías de los tipos correctos alimentará a su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir y reparar el tejido muscular dañado durante sus entrenamientos.
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Ingesta calórica recomendada
Para ganar una libra de músculo cada semana, necesita consumir 2, 270 a 3, 630 calorías adicionales cada semana, o aproximadamente 500 calorías adicionales por día. Por ejemplo, un macho adulto de 180 libras que ya levanta pesas cada día y necesita 2, 800 calorías para mantener su peso actual necesitaría comenzar a comer 3, 300 calorías por día para aumentar de peso.
Tipos de calorías
Mientras que la proteína puede parecer el nutriente más importante para los culturistas, los carbohidratos son igualmente importantes. Sus músculos requieren carbohidratos adecuados para reponer las reservas de glucógeno utilizadas para la energía durante el levantamiento. Entre el 15 y el 20 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de proteínas para asegurarse de obtener los aminoácidos que necesita para el crecimiento muscular. El exceso de proteína que su cuerpo no usa se almacena como grasa.
Creando un exceso calórico
Aumenta el tamaño de tus tres comidas principales al día y agrega un refrigerio matutino y vespertino para aumentar tu ingesta calórica. Elija una variedad de alimentos altos en calorías y bajos en grasa, como granos integrales, frutas, nueces y mantequillas de frutos secos. Haga que el entrenamiento de fuerza sea una parte regular de su programa de acondicionamiento físico para evitar que las calorías adicionales se almacenen en forma de grasa.
