¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso actual?
Tabla de contenido:
- Calorías por libra
- Cuanto más activo sea, más calorías, por libra de peso corporal, necesita para mantener su peso. La Harvard Medical School informa que los adultos inactivos necesitan aproximadamente 13 calorías por libra de su peso corporal al día, las personas moderadamente activas requieren 16 calorías por libra y los adultos activos necesitan alrededor de 18 calorías por libra. Los atletas pueden requerir calorías adicionales. Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 175 libras necesita aproximadamente 2.800 calorías diarias, mientras que una mujer moderadamente activa de 125 libras necesita aproximadamente 2.000 calorías al día para mantener su peso.
- En general, los adultos requieren cada vez menos calorías a medida que envejecen, debido a los metabolismos más bajos, que se asocian en parte con la disminución de la masa corporal magra. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 estiman que los hombres adultos necesitan 2, 400 a 3 000 calorías cuando tienen entre 19 y 30 años, 2, 200 a 3 000 calorías diarias cuando tienen entre 31 y 50 años y 2 000 a 2. , 800 calorías al día si tienen más de 50 años. Los adultos activos a menudo tienen necesidades de energía en el extremo superior de estos rangos de calorías generales.
- Debido a que las mujeres son generalmente más pequeñas y tienen menos masa corporal magra que los hombres, sus necesidades de calorías para el mantenimiento del peso suelen ser también más bajas. Las mujeres de 19 a 30 generalmente requieren de 1, 800 a 2, 400 calorías por día, las mujeres de 31 a 50 necesitan alrededor de 1, 800 a 2, 200 calorías y las mujeres mayores de 50 años generalmente requieren alrededor de 1, 600 a 2, 200 calorías a para mantener un peso corporal saludable, de acuerdo con las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010.
- El Plan diario de alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. es un recurso que lo ayuda a determinar sus necesidades calóricas individualizadas para el mantenimiento del peso. Esta herramienta utiliza información como su edad, sexo, altura, peso actual y nivel de actividad para estimar sus necesidades diarias. Usando este recurso como guía, una mujer de 35 años de edad, moderadamente activa, de 5 pies y 5 pies que pesa 130 libras necesita aproximadamente 2, 200 calorías por día para mantener su peso.
< El mantenimiento del peso es una buena meta si su índice de masa corporal, o IMC, se encuentra dentro de un rango saludable normal de 18. 5 a 24. 9, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Determine su IMC multiplicando 703 por su peso en libras, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo por su altura en pulgadas una vez más. Sus necesidades de calorías para el mantenimiento del peso se basan en su sexo, edad, nivel de actividad y peso corporal actual.
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Requisitos generales masculinos
Requisitos Generales Femeninos
Calorías por libra
Cuanto más activo sea, más calorías, por libra de peso corporal, necesita para mantener su peso. La Harvard Medical School informa que los adultos inactivos necesitan aproximadamente 13 calorías por libra de su peso corporal al día, las personas moderadamente activas requieren 16 calorías por libra y los adultos activos necesitan alrededor de 18 calorías por libra. Los atletas pueden requerir calorías adicionales. Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 175 libras necesita aproximadamente 2.800 calorías diarias, mientras que una mujer moderadamente activa de 125 libras necesita aproximadamente 2.000 calorías al día para mantener su peso.
En general, los adultos requieren cada vez menos calorías a medida que envejecen, debido a los metabolismos más bajos, que se asocian en parte con la disminución de la masa corporal magra. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 estiman que los hombres adultos necesitan 2, 400 a 3 000 calorías cuando tienen entre 19 y 30 años, 2, 200 a 3 000 calorías diarias cuando tienen entre 31 y 50 años y 2 000 a 2., 800 calorías al día si tienen más de 50 años. Los adultos activos a menudo tienen necesidades de energía en el extremo superior de estos rangos de calorías generales.
Debido a que las mujeres son generalmente más pequeñas y tienen menos masa corporal magra que los hombres, sus necesidades de calorías para el mantenimiento del peso suelen ser también más bajas. Las mujeres de 19 a 30 generalmente requieren de 1, 800 a 2, 400 calorías por día, las mujeres de 31 a 50 necesitan alrededor de 1, 800 a 2, 200 calorías y las mujeres mayores de 50 años generalmente requieren alrededor de 1, 600 a 2, 200 calorías a para mantener un peso corporal saludable, de acuerdo con las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010.
Necesidades individualizadas
