¿Cuántas calorías necesito para comer si tengo 190 libras?

Su peso corporal depende de una ecuación simple: el cambio de peso equivale a las calorías menos las calorías que sale. Queme la cantidad de calorías que ingiere y su peso seguirá siendo el mismo. Factores como la genética, el metabolismo y el comportamiento hacen que sea difícil predecir con precisión los requerimientos calóricos de una persona, pero las fórmulas simples pueden proporcionar estimaciones útiles.

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Requisito calórico

Su requerimiento calórico es proporcional tanto al peso corporal como al nivel de actividad. Cuanto más pesas y más activo eres, más calorías necesitarás para mantener tu peso.

Actividad física

Los adultos sedentarios requieren aproximadamente 30 calorías por kg por día para mantener el peso corporal; los adultos moderadamente activos requieren 35 y los adultos muy activos requieren 40. Una libra equivale a aproximadamente 2, 2 kg.

Ejemplo

Un adulto de 190 libras es 86. 5 kg. Si él es sedentario, 86. 5 x 30 = 2, 595 calorías. Moderadamente activo: 3, 028 calorías. Muy activo: 3, 460 calorías. Entonces, dependiendo del nivel de actividad, alguien que pesa 190 libras necesita entre 2, 600 y 3, 500 calorías para mantener su peso corporal.

Consideraciones

Mantener un peso corporal normal es importante para la salud. El índice de masa corporal, o IMC, da una medida del peso relativo, ajustado para la altura. Un rango saludable para el IMC es entre 19. 5 y 25. 0.