Opciones saludables para el desayuno en el camino
Tabla de contenido:
Sabes el dicho" el desayuno es la comida más importante del día ", pero no siempre es el más fácil cuando se prepara para usted y su familia por la mañana. La planificación anticipada de opciones de desayuno puede ayudar a que las mañanas sean más suaves. Y se sentirá mejor al saber que comenzó el día haciendo algo saludable para usted y su familia.
Video del día
Smoothies
Los batidos son una opción de desayuno rápido que se puede tomar en cualquier lugar. Simplemente mezcle el yogur, la leche baja en grasa o el 100 por ciento de jugo de fruta y la fruta fresca o congelada. Mantenga la fruta congelada para que sea más espesa. Experimenta con tus sabores y frutas favoritos de yogur. Pruebe la fresa con plátano, una mezcla de bayas, mango y fresa. Cualquier combinación funcionará.
Sandwiches de desayuno
Prueba estas ideas rápidas de sándwich: tuesta un muffin inglés o una tortilla con queso y una rodaja de tomate para una rápida "pizza de desayuno". Unte la mantequilla de maní en una tostada integral, un muffin inglés, plátano o pan de calabaza. Busque pan con al menos 4 gramos de fibra por porción. Si no te gusta la mantequilla de maní, prueba con queso crema bajo en grasa. Agregue rebanadas de su fruta favorita para agregar más sabor y fibra a su mañana. Los burritos para el desayuno con huevos revueltos, frijoles pintos y salsa son un gran comienzo para su día. Prepare un quiche extra sin corteza para la cena y cocine una porción en una tortilla con salsa para un desayuno rápido de burrito.
Cereal on the Go
Pon el cereal en bolsitas la noche anterior por las mañanas cuando no tengas tiempo. Intente mezclar diferentes cereales integrales para obtener una variedad de sabores. Haga parfaits de yogur, bayas frescas y granola la noche anterior para una opción de agarrar y llevar. Si no te gusta el granola empapado, déjalo apagado hasta la mañana.
Plan a seguir
Repare panecillos, panes e incluso burritos de desayuno los fines de semana y congele. Sácalos la noche anterior para descongelarlos y calentarlos en el horno microondas o tostador antes de salir corriendo por la puerta. Los ingredientes del batido pueden combinarse en un recipiente la noche anterior y mezclarse con una licuadora de mano por la mañana. Haga una quiche durante el fin de semana y caliente las piezas para el desayuno durante la semana. Si no tiene tiempo para preparar su propio desayuno, elija algo saludable de una cafetería o cafetería. Sáltese el donut y opte por un muffin de salvado, bagel de grano entero con queso crema bajo en grasa o un parfait de fruta y yogur.
