Ejercicios de mano para ayudar a la lesión por esfuerzo repetitivo

Una lesión por esfuerzo repetitivo que afecta las manos generalmente se asocia con un uso intensivo de la computadora. Dado que las computadoras son tan comunes hoy en el lugar de trabajo, esta lesión es conocida por muchos otros nombres que reflejan esta tendencia, como el síndrome de sobreuso ocupacional y el trastorno de las extremidades superiores relacionado con el trabajo. Sin embargo, una lesión por esfuerzo repetitivo puede surgir de otras actividades, como tocar un instrumento musical o participar en deportes. Afortunadamente, el calentamiento y los ejercicios de mano intermitentes pueden ayudar a aliviar los síntomas.

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Definición

Una lesión por esfuerzo repetitivo significa que se ha producido daño al sistema locomotor y al sistema nervioso que soportan y sincronizan el movimiento de los músculos. Colectivamente, estos sistemas forman el sistema musculoesquelético e incluyen una red de músculos, tendones y ligamentos, así como hueso y el tejido conjuntivo y el cartílago que unen todo. Cuando los movimientos repetitivos, forzados o torpes causan presión o tensión en cualquiera de estos componentes, puede comenzar a experimentar dolor y, con el tiempo, un rango de movimiento limitado.

Síntomas

La primera y más evidente señal de que se ha producido una lesión repetitiva es el dolor localizado. Al principio, probablemente notará el dolor mientras realiza una actividad. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, puede experimentar dolor en reposo, a menudo en ráfagas graves e inesperadas. Tampoco es raro sentir que el dolor irradia por el brazo desde las manos o las muñecas. A veces, no hay dolor en absoluto. En cambio, se puede sentir una sensación de hormigueo o entumecimiento, especialmente si la lesión involucra uno o más nervios en un dedo o pulgar. El dedo afectado puede incluso aparecer blanco o azulado cuando se expone a temperaturas frías debido a la alteración del flujo sanguíneo.

Otros síntomas comunes de la lesión por esfuerzo repetitivo en las manos incluyen debilidad muscular, manos persistentemente frías, tendencia a soltar objetos y dificultad para realizar tareas simples, como girar el pomo de la puerta o cerrar una chaqueta con cremallera.

Ejercicios de prevención

Es esencial estirar las manos y los dedos antes de comenzar una actividad. Sin embargo, es tan importante tomar descansos frecuentes y repetir estos ejercicios durante el día. Hay una variedad de ejercicios de calentamiento posibles de realizar, muchos de los cuales están orientados a tipos específicos de lesiones repetitivas. Un ejercicio simple implica estirar cada mano sobre el pecho mientras se estira hacia el hombro opuesto. Otro buen calentamiento es estirar ambos brazos hacia adelante mientras flexiona las muñecas y los dedos.

Ejercicios de rehabilitación

El personal del Departamento de Servicios de Rehabilitación en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio proporciona a los pacientes una lista de verificación de ejercicios simples con las manos y los dedos para realizar todos los días.Estos ejercicios simples pero efectivos incluyen desmenuzar repetidamente un trozo de papel en una bola, o colocar la mano como si hiciera autostop y luego extender los dedos en línea recta.

Según las sugerencias proporcionadas por HandExercise. org, los ejercicios de fortalecimiento de las manos se pueden mejorar con el uso de una pelota de tenis o el borde de una mesa. Por ejemplo, apretar una pelota de tenis de 8 a 10 veces con cada mano, o empujar "fuera" el borde de una superficie con las palmas de las manos durante unos segundos ayuda a desarrollar fuerza en las manos.

Terapia física

Si los síntomas no mejoran al realizar ejercicios con las manos, solicite a su médico que le recomiende un fisioterapeuta. Él o ella está especialmente entrenado para instruirlo sobre cómo realizar ejercicios que se dirigen a su lesión específica en un entorno moderado.