Pérdida de cabello y una dieta vegana

Una dieta vegana evita todos los productos de origen animal, incluidos los lácteos y los huevos, y depende de los alimentos vegetales para su nutrición. Si bien es posible obtener todos los nutrientes que necesita al comer una dieta de planta solamente, se necesita una planificación cuidadosa. En algunos casos, la falta de una nutrición adecuada puede provocar una pérdida excesiva de cabello. Es completamente normal perder de 100 a 200 cabellos por día, pero si nota que está perdiendo mucho más, consulte a un proveedor de atención médica para asegurarse de que no tenga un problema de salud subyacente. También debe examinar su dieta para asegurarse de que está obteniendo suficientes calorías, vitaminas, minerales y proteínas para mantener su cabello en forma más saludable.

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Coma su zinc

El zinc tiende a consumirse por debajo de la dieta vegana, según "Procedimientos de la Sociedad de Nutrición", y una deficiencia de zinc podría causar pérdida de cabello, así como hebras rebeldes y sin brillo. Necesitas 11 miligramos por día si eres un hombre adulto y 8 miligramos por día si eres una mujer adulta. Algunas de las fuentes más abundantes de zinc son las ostras, carne de res, puerco y pollo, alimentos que no están incluidos en una dieta vegana. Puede aumentar su ingesta vegana consumiendo más frijoles, salvado de trigo, semillas y nueces, así como cereales y granos fortificados. Consulte a su médico antes de agregar un suplemento.

B-12 Deficiencia

La vitamina B-12 solo está disponible en carnes, pescados, aves y otros alimentos que provienen de animales, así como en cereales fortificados y granos. Los veganos corren el riesgo de no obtener suficiente de este nutriente esencial que, cuando se consume en cantidades inadecuadas, puede provocar la pérdida del cabello y el cuero cabelludo escamoso. El tempeh y la levadura nutricional son fuentes veganas, pero puede ser difícil obtener suficiente de esta vitamina esencial solo a través de estas fuentes. Hable con su médico sobre tomar un suplemento B-12 si está comprometido a largo plazo con su dieta vegana.

Disponibilidad de hierro

Puede parecer que su dieta vegana incluye mucho hierro de vegetales verdes, lentejas y alimentos fortificados. El hierro en los alimentos vegetales, sin embargo, está menos disponible para el uso de su cuerpo que el hierro derivado de fuentes animales. Las deficiencias de hierro pueden desarrollarse al seguir una dieta vegana. La deficiencia de hierro puede causar pérdida de cabello, así como fatiga y debilidad. La cantidad diaria recomendada de hierro es de 8 miligramos para hombres adultos y 18 miligramos para mujeres adultas. Si eres vegano, necesitas 1. 8 veces esta cantidad, explican los Institutos Nacionales de Salud, debido a la menor biodisponibilidad de fuentes de hierro a base de plantas o que no lo son. El consumo de vitamina C durante el tiempo de tus comidas ricas en hierro mejora la absorción.

Problemas de proteínas

El bajo consumo de proteínas y la pérdida rápida de peso asociada a una dieta vegana podrían provocar la pérdida de cabello. Puede comer proteínas en abundancia con una dieta vegana, siempre que incluya nueces, semillas, legumbres, frijoles y soja.Depender demasiado de los productos de soja podría ser problemático para tu cabello. La soya puede agravar el hipotiroidismo en personas predispuestas a esta condición o en aquellas con bajo consumo de yodo. Un síntoma de hipotiroidismo es la pérdida excesiva de cabello. Consulte con su médico si siente que el hipotiroidismo puede ser un problema y puede variar su ingesta de proteínas. Una deficiencia en el aminoácido L-lisina también puede conducir a la pérdida de cabello. La L-lisina está disponible en productos de origen animal, pero la fuente principal de origen vegetal son las legumbres. Si su dieta vegana no incluye muchas leguminosas, puede encontrarse deficiente.