Ejercicios para perder grasa mamaria
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El exceso de grasa mamaria puede hacer que sea difícil abrocharse las camisas o usar ropa reveladora como un traje de baño sin sentirse cohibida. Puede perder grasa mamaria al desarrollar los músculos de su pecho. La construcción de músculo aumenta su metabolismo y facilita la pérdida de grasa, toma nota del Consejo Estadounidense de Ejercicio. El cofre está formado por dos músculos, el pectoral mayor y el pectoral menor. Entrena los músculos de tu pecho en tres partes: superior, media e inferior. Entrena los músculos de tu pecho dos veces por semana para desarrollar músculo magro y derretir la grasa mamaria.
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Flexiones inclinadas
Realizar flexiones inclinadas entrena los músculos en la parte superior del cofre. Coloque sus manos en un banco plano con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros e incluso con el pecho. Presione hacia arriba para que sus manos y pies soporten su peso corporal. Inhale y baje su pecho al banco. Intenta tocar el banco con tu cofre. Pausa por un segundo en la parte inferior del movimiento. Exhala y presiona tu pecho hacia arriba para regresar a la posición inicial. Realice tres juegos de 20 repeticiones.
Disminuir presión en el pecho
Disminuir presión en el tórax trabaja los músculos en la parte inferior del tórax que le dan al seno una apariencia levantada. El banco de descenso está inclinado hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 135 grados. Siéntate en el banco de descenso con una mancuerna en cada mano. Recuéstate y sujeta las mancuernas incluso con el pecho y coloca las palmas hacia adelante. Exhale y presione las mancuernas hacia arriba y juntas sobre su pecho. Inhale y baje las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Haz tres series de 20 repeticiones. Use un peso que sea lo suficientemente pesado como para desafiar sus músculos. Completar 15 repeticiones debería ser difícil.
Press de banca
El press de banca recluta los músculos en el medio del cofre. Acuéstese en el banco con la barra a la altura de los ojos. Coloque sus manos en la barra a la anchura de los hombros. Agarre la barra y levántela del estante. Inhale mientras baja la barra hacia su pecho. Exhale y presione la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente derechos. Realice tres juegos de 20 repeticiones. Entrene con mucho peso para que completar 15 repeticiones sea un desafío. Toma un amigo para que te descubra y no bajes la barra.
