Ejercicios en la silla Malibu Pilates
Tabla de contenido:
El reconocido maestro de Pilates Carroll Krieff diseñó la silla Malibu Pilates para proporcionar equipos de Pilates para uso doméstico. Cuando compra la silla, también recibe una variedad de DVDs de ejercicios con programas de ejercicios de diferentes longitudes, una tabla de ejercicios para colgar en la pared para una referencia rápida de ejercicios comunes, un manual de maquillaje y una guía para comer bien.
Video del día
Pull-Ups con doble brazo
Los pull-ups de doble brazo son una actividad de nivel intermedio que desarrolla los hombros, el tórax y los abdominales. Párese frente a la silla con los pies sobre los pedales de la silla. Tus talones deben tocarse, y tus dedos deben apuntar hacia afuera. Coloque las manos en la parte superior de la silla a una distancia superior a la anchura de los hombros, con los dedos hacia adelante. Baja la barbilla hacia el esternón. Coloque su peso sobre sus manos y levante sus caderas para que se eleven por encima del nivel de su cabeza. Controla de vuelta a la posición inicial.
Delantero frontal
El ejercicio frontal de subida es un movimiento muy similar al de los stepups ups. Desarrolla glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Coloque un pie completamente en la parte superior de la silla y el otro pie en el pedal. Mantenga los brazos extendidos para ayudar a mantener el equilibrio. Sube sobre tu pie delantero, trepando sobre la silla, mientras mantienes tu pie trasero sobre el pedal. Una vez que la rodilla delantera se endereza completamente, baje de nuevo a la posición inicial.
Flying Eagle
El águila voladora desarrolla los músculos dorsal ancho en el medio de la espalda, así como en los hombros y la parte inferior de la espalda. Acuéstese boca abajo frente a la silla con los brazos extendidos sobre la cabeza y las manos sobre los pedales. Mueva los brazos hacia abajo, empujando el pedal hacia abajo; al mismo tiempo, extiende la espalda y levanta la cabeza para estirar los abdominales. Controla hacia abajo.
Mountain Climb
El ejercicio de ascenso de montaña desarrolla los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales. Coloque un pie completamente en la parte superior de la silla y el otro pie en el pedal. Inclínese hacia adelante y coloque sus manos sobre la silla, a horcajadas sobre su pie superior. Mueva su rodilla hacia su pecho para que el pedal se eleve hacia arriba. Extiende tu rodilla para empujar el pedal hacia abajo y repite. Una vez que complete un par de repeticiones, levante las manos de la silla y levante los brazos frente a usted mientras completa el movimiento.
