Ejercicio con hernia deportiva

Las hernias deportivas afectan a aproximadamente el 5 por ciento de todos los atletas, según la Conferencia de la Costa Atlántica. La lesión es más común en aquellos que practican deportes que requieren frecuentes giros y vueltas, incluidos los jugadores de hockey y fútbol. Si bien el ejercicio puede causar el desarrollo de una hernia deportiva, el ejercicio también puede ayudar a rehabilitar la hernia.

Significado

Una hernia deportiva es una condición que ocurre cuando el músculo inguinal se rompe debido al uso excesivo de entrenamiento o ejercicio, según el Dr. Richard Cattey, cirujano general, vascular y laparoscópico entrevistado en el sitio web Medical Moment. La afección se caracteriza por dolor e incomodidad en el área de la ingle, que se encuentra donde la pierna se junta con la cadera, de acuerdo con David Edell, un entrenador de atletismo certificado que escribe sobre Athletic Advisor. Los atletas pueden experimentar más lesiones en el área, como la inflamación de los tendones que se encuentran cerca de los músculos de la ingle.

Diagnóstico

Debido a que las hernias deportivas a menudo son el resultado de un uso excesivo, pueden comenzar como un dolor levemente perceptible durante el ejercicio, según Amy Davis, entrenadora de atletismo de la Universidad Virginia Tech, en el Atlántico. Sitio web de Coast Conference. El dolor puede progresar a donde lo experimente durante sus actividades diarias, incluido el subir a un automóvil. Sin embargo, si rasgas completamente el área de la ingle, el dolor puede ser inmediato y agudo.

Prevención / Solución

Estirarse antes de un gran juego u otra actividad deportiva puede ayudar a prevenir la aparición de una hernia deportiva, según el Dr. Cattey. El estiramiento ayuda a calentar los músculos, evitar un giro repentino o detener el alargamiento de los músculos de la ingle demasiado, lo que puede dar lugar a una hernia deportiva. Los ejercicios de estiramiento para estirar el área de la ingle incluyen círculos en las piernas y estallidos suaves de un lado a otro. Continuar estirando a lo largo del juego puede ayudar también.

Rehabilitación

Los ejercicios de rehabilitación para reducir el dolor y los estiramientos asociados con una hernia deportiva a menudo se recomiendan antes de tratamientos más invasivos, como la cirugía, según Edell. Los ejercicios deben incluir una combinación de flexibilidad, fuerza y ​​estabilidad. Los ejercicios incluyen ejercicios de fortalecimiento abdominal, como abdominales, giros oblicuos y otros ejercicios para fortalecer los abdominales. Los ejercicios para fortalecer los músculos aductor - muslo externo - también pueden ayudar a fortalecer el área alrededor de la ingle. Para realizarlo, párese con los pies separados a la anchura de los hombros y levante lentamente la pierna hacia un lado tanto como pueda levantarla cómodamente. Baje, luego repita de 10 a 15 veces. Cambie a la otra pierna y repita para dos conjuntos adicionales.

Marco de tiempo

Si se recomienda la cirugía para su hernia deportiva, su cirujano puede recomendar un período de descanso de las actividades deportivas de entre seis y 12 semanas, según Davis.Sin embargo, se permite cierto nivel de ejercicio durante este tiempo. Puede comenzar actividades de bajo impacto como trotar o usar una máquina elíptica entre 10 y 14 días después de su operación. Tres semanas después de la cirugía, puede reanudar el levantamiento de pesas ligero. Su médico puede recomendar la rehabilitación deportiva que puede enfocarse en ejercicios que lo ayuden a recuperar la función y la fuerza.