¿Los aumentos de pantorrillas mejoran el salto vertical?
Tabla de contenido:
Saltar es un componente de numerosos eventos deportivos. Durante décadas, los atletas han intentado mejorar su capacidad para saltar más alto. Estos esfuerzos han implicado usar zapatos graciosos, levantar pesas y saltar la cuerda. Las elevaciones de pantorrillas solas pueden afectar positivamente la habilidad de salto, sin embargo, un enfoque multifacético para mejorar su salto vertical produce mejores resultados.
Video del día
El arte de saltar
El salto utiliza todos los músculos de la parte inferior del cuerpo de un individuo. Los cuatro factores musculares más importantes que participan en el salto incluyen la fuerza del gastrocnemio y el sóleo o las pantorrillas, cuádriceps, glúteo mayor y los músculos centrales. Cuando un atleta salta, cada uno de estos cuatro grupos musculares forma una cadena conectada al suelo. Si cualquier enlace particular en esta cadena es débil, el atleta no puede saltar muy alto. Por lo tanto, es importante entrenar a cada grupo muscular para localizar el eslabón más débil.
Aumentos de pantorrillas
Los aumentos de pantorrillas son una parte importante para aumentar el salto vertical, sin embargo, no son la cura milagrosa. Los músculos humanos de la pantorrilla son extremadamente fuertes. Nos llevan a todos los días. Cuando el entrenamiento de fuerza usa suficiente peso para proporcionar sobrecarga. Los músculos deben estar fatigados por la décima repetición. Cuando los aumentos de pantorrillas se realizan de pie con peso en el hombro del individuo, el gastrocnemio produce la mayor parte de la fuerza. Según el documento "Estructura y función conjunta", los aumentos de gemelos realizados en una máquina de elevación de terneros sentados provocan que el gastrocnemio tenga una desventaja mecánica que conduce a que el sóleo produzca la mayor parte de la fuerza. Realice las elevaciones de la pantorrilla de pie y sentado para apuntar a los dos músculos que componen la pantorrilla.
Pliometría
El ejercicio pliométrico implica estiramientos y contracciones rápidas y repetidas de los músculos mediante saltos y rebotes para aumentar la potencia muscular. Este concepto implica la especificidad del entrenamiento. Básicamente, este concepto establece que si desea saltar más alto, debe entrenar saltando. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte afirma que "el entrenamiento con ejercicios explosivos parece aumentar una amplia gama de variables de rendimiento atlético en mayor medida que el entrenamiento tradicional con pesas". Los ejemplos de ejercicios pliométricos incluyen saltos de caja, peso y saltos verticales no ponderados, cuerda de saltar y saltos de rana.
Pérdida de peso
La desafortunada verdad es que las personas con sobrepeso no pueden saltar alto. La razón es obvia: hay más peso para impulsar el suelo. La pérdida de peso, especialmente la grasa corporal, puede ser una parte crucial de la capacidad de saltar alto. Para obtener más ayuda con la pérdida de peso, consulte a un fisioterapeuta, entrenador personal o dietista en su área.
Conclusión
Los aumentos de pantorrillas pueden mejorar la capacidad de saltar más alto, pero deben combinarse con otros ejercicios.El entrenamiento de fuerza se debe realizar, no solo en las pantorrillas, sino también en los cuádriceps, el glúteo mayor y el núcleo. Además, incorpore entrenamiento pliométrico en el entrenamiento para entrenar específicamente los músculos para saltar. Por último, no te olvides de medir la altura del salto vertical antes del entrenamiento para seguir el progreso.
