Las diferencias entre los entrenadores elípticos y cruzados

El término "elíptico" puede referirse a tres máquinas de cardio diferentes. Un entrenador elíptico, un parapente elíptico y un entrenador elíptico cruzado se agrupan a veces como elípticas. El entrenador elíptico cruzado tiene una gran diferencia que lo diferencia con una sola mirada: las manijas de los brazos que se mueven. También existen otras diferencias entre las máquinas que pueden hacer que una de estas máquinas sea más atractiva para usted.

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Diferencias de diseño

Un entrenador elíptico tiene brazos que se mueven pero la inclinación de los pedales de las piernas no es ajustable. Los brazos móviles le permiten tonificar la parte superior de su cuerpo empujando y tirando de los brazos mientras pedalea. Controlar la inclinación, sin embargo, le permite elegir enfatizar los músculos isquiotibiales y los glúteos más. Si desea aumentar su intensidad mientras hace ejercicio, puede aumentar la velocidad o el nivel de resistencia de los pedales en todas las máquinas, pero el entrenador cruzado también aumenta la intensidad de los brazos. Suba la inclinación para aumentar la intensidad en el planeador elíptico y el entrenador elíptico. Debido a que hay opciones para controlar su intensidad con cada una de las máquinas, no se puede decir realmente que una quema más calorías que la otra. En promedio, sin embargo, ShapeFit. com dice que una persona de 145 lb. puede quemar 300 calorías en 30 minutos en una elíptica.

Diferencias en los músculos utilizados

El entrenador cruzado usará músculos en la parte superior del cuerpo que el entrenador elíptico o el planeador no usarán. Las tres máquinas requieren extensión de cadera y rodilla mediante el uso de los pedales. La extensión de la cadera es cortesía de los músculos del muslo y las nalgas, incluidos el glúteo mayor, el bíceps femoral, el semitendinoso, el semimembranoso y el aductor mayor. Los quads son responsables de la extensión de la rodilla. Estos músculos funcionan con las tres máquinas, pero el cuerpo también debe realizar la flexión y extensión del hombro, la flexión y extensión del codo y la retracción y retracción de los omóplatos para mover los brazos. Esto implicará los músculos de la espalda, hombro, pecho y antebrazo y parte superior del brazo, incluyendo las trampas, romboides, dorsales, pectorales, serrato anterior, elevador de la escápula, bíceps, braquial, braquiorradial, tríceps, ancóneo, redondo mayor y coracobraquial. Ninguno de los músculos de la parte superior del cuerpo funciona cuando se usa un entrenador elíptico o un planeador.

Dificultad de uso

Cuando se usa según lo previsto, el entrenador elíptico será más desafiante para su equilibrio y coordinación que los entrenadores elípticos o planeadores. El desafío para su equilibrio ocurre porque no hay un punto de contacto entre su cuerpo y la máquina que no se mueva. Puede agarrarse al manubrio estacionario de un entrenador cruzado para evitar esto, pero eso frustra el propósito de usar un cross-trainer en lugar de un planeador elíptico o un entrenador elíptico.La coordinación es más difícil porque a medida que su brazo derecho avanza, su pie derecho retrocede y el lado izquierdo de su cuerpo hace los movimientos opuestos. Las personas discapacitadas o ancianas pueden encontrar que los planeadores elípticos y los entrenadores son más fáciles de usar debido a que los manillares no se mueven; pero si quieres mejorar tu equilibrio y coordinación, prueba el entrenador elíptico.