Cardiopatía con lesión en la rodilla

Si tiene una lesión en la rodilla, mantenerse en forma sin empeorar la rodilla es una gran preocupación. El ejercicio cardiovascular es importante para la salud general y también ayuda a las lesiones de curación al proporcionar células sanguíneas recién oxigenadas al área. Muchos ejercicios que aceleran el ritmo cardíaco, como andar en bicicleta, trotar y usar un entrenador elíptico, usan ambas piernas y pueden ser imposibles con una lesión de rodilla. Las actividades que involucran principalmente sus brazos le permitirán mantener su régimen de entrenamiento cardiovascular.

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Ciclismo

Algunas lesiones de rodilla, así como la osteoartritis, pueden mejorar con el ciclismo. Además de proporcionar beneficios cardiovasculares y de curación, el ciclismo mejora la flexibilidad y la fuerza de tu rodilla. La American Arthritis Society recomienda el ciclismo como una forma aceptable de ejercicio para la osteoartritis, pero señala que evitar las colinas es crucial, por lo que no es necesario que frene repentinamente y aumente la presión sobre la rodilla. En cambio, andar en bicicleta en terreno llano o con un bajo nivel de resistencia en el gimnasio son mejores opciones. Elevar el nivel del asiento disminuye ligeramente la presión sobre la rótula.

Parte superior del cuerpo

Si su pierna está inmovilizada o no puede soportar el peso, un ergómetro de brazo es un excelente sustituto del ciclismo. El ergómetro de brazo es una máquina que le permite usar los brazos en lugar de las piernas para empujar los pedales de una bicicleta. Otra opción es probar un programa de entrenamiento de circuito de la parte superior del cuerpo, utilizando altas repeticiones y cargas bajas, y descansos cortos entre los ejercicios. El uso de máquinas de la parte superior del cuerpo o ejercicios de peso libre que trabajen su dorsal ancho, deltoides, pectorales, bíceps, tríceps y romboides hará que su corazón bombee.

Otras actividades

Si no eres del tipo de gimnasio, hay muchos deportes que no involucran activamente ambas piernas. La escalada en roca es una excelente opción: muchos escaladores lesionados usan los brazos y la pierna sana para escalar las paredes, lo que aumenta la musculatura y proporciona un intenso entrenamiento cardiovascular. Kayak y remo también son fantásticos entrenamientos de cardio, si su rodilla puede tolerar estar en una posición doblada por ese tiempo. La natación es otra opción, y si le molesta la rodilla, caminar enérgicamente en el agua puede hacer que su corazón bombee.

Consideraciones

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, hable con un profesional médico para asegurarse de que no se lesione más la rodilla. Además, si tiene una condición cardiovascular preexistente, consulte con su médico para obtener autorización antes de alterar su rutina de ejercicios.