Calorías en un pan de trigo integral con queso crema

Un bagel de trigo integral con queso crema es un desayuno abundante y satisfactorio, pero también sirve para un almuerzo rápido. Además de sus carbohidratos y proteínas complejos, esta combinación ofrece vitaminas B y calcio. Para mantener las grasas, consuma queso crema bajo en grasa o sin grasa, pero con cualquier elección de queso crema, el total de calorías puede ajustarse a la dieta de casi cualquier persona.

Video del día

El panecillo de trigo integral

Un panecillo de trigo integral de tamaño mediano, que mide aproximadamente 3 pulgadas de diámetro, contiene 245 calorías. Las calorías provienen de 10 gramos de proteína, 1. 5 gramos de grasa y 47. 9 gramos de carbohidratos totales, y los carbohidratos representan casi el 78% del total de calorías. Antes de agregar queso crema u otras coberturas, las calorías en un bagel de trigo integral ya son demasiado altas para un refrigerio saludable, pero pueden encajar fácilmente como parte de una comida. La proteína del bagel y los carbohidratos complejos, que aumentan su metabolismo y proporcionan energía sostenida, lo convierten en la opción perfecta para el desayuno.

Queso Crema Regular

Si extiende 1 cucharada de queso crema regular en su bagel de trigo integral, agregará 50 calorías. Ahora tiene un total de 295 calorías. Si su comida consiste principalmente en bagel y queso crema, puede derrochar con una segunda cucharada de crema de queso y subir las calorías a 345. Dado que la Universidad de Columbia recomienda consumir un desayuno que contiene de 350 a 500 calorías, usted todavía está bien. dentro de un buen rango de calorías y tenga espacio para agregar fruta fresca, vegetales, leche descremada o jugo para completar la comida. Sin embargo, hay un problema: solo 1 cucharada de crema de queso contiene 5 gramos de grasa.

Queso crema bajo en grasa y sin grasa

Puede obtener la textura cremosa y el sabor del queso crema, pero reducir o eliminar la grasa, eligiendo variedades bajas en grasa y sin grasa. Una cucharada de queso crema bajo en grasa tiene 30 calorías, mientras que el tipo sin grasa baja a 19 calorías. La grasa total baja a 2. 3 gramos en 1 cucharada de queso crema bajo en grasa, mientras que las variedades sin grasa apenas tienen un rastro de grasa. Con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa en un bagel, el total de calorías es de 275. Obtendrá 264 calorías de un bagel de trigo integral con 1 cucharada de queso crema sin grasa.

Calorías de la proteína

No importa qué tipo de queso crema use, no contiene muchos carbohidratos, pero sí aporta más proteína. El Instituto de Medicina recomienda que del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de proteínas, por lo que si realiza un seguimiento, es bueno saber cuántas calorías obtendrá de las proteínas. El bagel de trigo integral aporta 10 gramos o proteína y el queso crema agrega de 1 a 3 gramos, dependiendo del tipo de queso crema.Eso aumenta el total de proteínas de 11 a 13 gramos, o de 44 a 52 calorías.

Beneficios de granos enteros

Elegir un bagel de trigo integral significa que obtiene varios beneficios para la salud a partir de la fibra natural del grano integral. La fibra dietética protege su salud cardiovascular al reducir el colesterol. También ayuda a mantener equilibrado el azúcar en la sangre. De hecho, puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en hasta un 30 por ciento al comer de 2 a 3 porciones de granos integrales al día, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Un bagel de trigo integral mediano contiene 4 gramos de fibra. Esta cantidad representa el 16 por ciento de la ingesta recomendada por las mujeres de 25 gramos diarios y el 10. 5 por ciento de la necesidad diaria de fibra de los hombres de 38 gramos.