Las calorías en un atún se derriten

Puede que se sorprenda al saber cuántas calorías puede contener un simple atún derretido. El atún en sí no tiene muchas calorías, sino que lo une con la mayonesa, lo extiende sobre el pan y derrite el queso en la parte superior y las calorías comienzan a sumar. Afortunadamente, al hacer algunos ajustes simples, puede disfrutar de una versión más saludable de este sándwich caliente clásico.

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El restaurante Tuna Melts

Mientras que algunos restaurantes y deli atún se derriten contienen un número modesto de calorías, otros son verdaderos eliminadores de la dieta. Un gran derretido de atún de Quiznos, por ejemplo, tiene 1, 520 calorías. Para algunas personas, eso equivale a calorías de todo un día. Incluso el pequeño fundido Quiznos tiene 620 calorías. Con 390 calorías, el panini fundido de atún de Starbucks es una mejor opción.

El tuna casero se derrite

Cuando haces que el atún se derrita en casa, puedes controlar mejor su contenido de calorías. En lugar de hacer un sandwich como el fundido básico de atún de Bumble Bee, que contiene 710 calorías por porción, puede hacer algo más parecido a una receta de derretido de atún USA Today con 215 calorías por porción.

Porciones y proporciones

Una forma de reducir las calorías de su atún derretido es recortar su tamaño. Si estás acostumbrado a comer dos mitades de un atún derretido, intenta comer solo uno. El conteo de calorías de un atún derretido comienza a aumentar cuando se incluyen mayores proporciones de los ingredientes altos en calorías y grasas: mayonesa, queso y mantequilla o margarina. Para reducir la cantidad de calorías en su masa fundida de atún, use menos de estos ingredientes y más ingredientes bajos en grasa y bajos en calorías como cebolla, mostaza o apio.

Ingredientes alternativos

Sustituir los ingredientes bajos en grasa o sin grasa para las versiones completas reducirá aún más su cantidad de calorías. Pruebe con mayonesa baja en grasa o sin grasa, o use yogur natural bajo en grasa o sin grasa como aglutinante. Reemplace el queso normal con un equivalente bajo en grasa o sin grasa. Use un queso cheddar afilado en lugar de un queso estadounidense blando: obtendrá menos sabor con menos calorías.

Otras adiciones

Haga que su atún se derrita como una mejor fuente de nutrición mediante el uso de panecillos integrales, panes o muffins ingleses. como base, e incorporar tantas verduras y frutas como puedas al plato, picarlas en el atún o colocarlas sobre el sándwich. Prueba aguacates, pepinos, pimientos, cebollas, apio, tomates y otros artículos saludables de la sección de productos.