Calorías quemadas durante Vinyasa Flow Yoga
Tabla de contenido:
- Video del día
- ¿Qué es Vinyasa?
- Su experiencia de práctica
- Tiempo activo
- Su tamaño
- Cómo maximizar la quema de calorías
Vas al yoga para el despertar espiritual y la energía cósmica, ¿verdad? O tal vez realmente vas al yoga para quemar calorías. Se informa que una clase de vinyasa activa quema una buena cantidad de calorías por hora de práctica, aproximadamente igual a correr a 5 mph. Por supuesto, exactamente cuántas calorías quemadas dependen de tu tamaño, intensidad y familiaridad con la práctica.
Video del día
La calculadora del estado de salud estima que una mujer de 150 libras quema 594 calorías en una práctica de una hora de duración. Sin embargo, esto es un poco engañoso, ya que supone que estás fluyendo activamente todo el tiempo, sin la pose de un Niño o Savasana.
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¿Qué es Vinyasa?
Vinyasa describe cualquier práctica de yoga en la que te mueves de una pose a otra, uniendo la postura con la respiración. Las clases de Ashtanga, Poder y flujo se consideran estilos de vinyasa yoga.
La intensidad del flujo influye en la quema de calorías. Una clase que fluye lentamente se define técnicamente como vinyasa, pero quemará menos calorías que una clase que vincule flujos con saludos al sol, sillas, estocadas, chaturangas, soportes de manos y saltos.
Su experiencia de práctica
Si es nuevo en la práctica de yoga, es probable que queme más calorías que un médico habitual. Esto se debe a que los movimientos son nuevos para su cuerpo y, por lo tanto, requiere más esfuerzo para fluir de una postura a otra. Un yogui condicionado tiene memoria muscular y eficiencia desarrollada para entrar en Warrior I y Triangle, así como en otras poses con facilidad.
Tiempo activo
Una clase habitual de vinyasa comienza lentamente - con algunas posturas sentadas y trabajo de respiración - y luego se desarrolla en posturas más intensas que queman la mayor cantidad de calorías. Luego te relajas con poses más largas, como Pigeon o Seated Forward Fold, que no queman muchas calorías. Finalmente, la práctica termina con 5 minutos en Savasana, en la que te tumbas en pose de cadáver para estabilizar la mente y el sistema nervioso central.
Si bien este patrón lo convierte en una clase bien equilibrada, solo deja entre 20 y 40 minutos de flujo de alta intensidad que quema una buena cantidad de calorías. Esta es la razón por la que las estimaciones de 500 calorías o más quemadas en vinyasa pueden ser engañosas.
Su tamaño
Una persona más grande quema más calorías durante la práctica. Simplemente requiere más energía para alimentar un motor más grande. Esto significa que si usted es una mujer de 115 libras, quemará mucho menos que un hombre de 200 libras.
Cómo maximizar la quema de calorías
Puedes hacer que tu práctica queme más calorías ya sea que estés en casa o practicando en un estudio.
- Usa un aliento ujjayi rápido para unir las posturas. Inhala y exhala por la nariz a una velocidad de aproximadamente 2 segundos a 2 segundos.
- Incorpore principalmente posturas de pie y equilibradas, especialmente Warrior III y Dancer.
- Cuando tu maestra te dé permiso para descansar en la pose del Niño, opta por Perro boca abajo. Descansar no quema calorías significativas.
- Elige las clases de Ashtanga o Power vinyasa, si se ofrecen donde practicas.
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