El mejor momento para comer Cena para perder peso

Cenar a cierta hora del día no provocará la pérdida de peso. Solo quemar más calorías de las que consume hace que pierda peso. Coma cuando tenga mucha hambre y cene en un momento determinado si le ayuda a restringir las calorías.

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Comer en la noche

Algunas personas creen que comer hasta altas horas de la noche provocará un aumento de peso porque creen que su metabolismo se ralentiza durante la noche. Sin embargo, de acuerdo con Go Ask Alice, de la Universidad de Columbia. sitio web de recursos médicos, su metabolismo siempre está funcionando. El sitio recuerda que las calorías son la base en lo que respecta a la pérdida de peso, y no importa si usted come de noche, siempre y cuando vea lo que come. Si tiene más probabilidades de comer alimentos grasos y con alto contenido de calorías a altas horas de la noche, entonces es una buena idea que coma antes.

Intervalos

Extender el intervalo entre las comidas puede hacer que consuma más calorías, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Por ejemplo, esperar cinco horas entre comidas en lugar de cuatro agrega alrededor de 52 calorías para una persona con una dieta de 2, 000 calorías por día. No espere demasiado tiempo después del almuerzo para cenar. Considere tomar un refrigerio saludable entre el almuerzo y la cena para mantener el hambre bajo control.

Frecuencia de comidas

Considere comer varias comidas pequeñas al día. Tome una comida más temprano en la noche y una comida más tarde. Comer comidas más frecuentes durante todo el día puede ayudarlo a controlar su apetito, de acuerdo con la red de información de control de peso. Comer comidas pequeñas también puede hacer que su estómago se encoja con el tiempo, llevándolo a sentirse lleno antes, ¡vaya, pregúntele a Alicia! agrega.

Situación

La gente a menudo anhela alimentos ricos cuando está estresada, reportó la revista "Psychology Today" en 2003. La ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad también pueden desencadenar la ingesta excesiva, agrega la Clínica Mayo. El mejor momento para cenar es cuando puedes dedicar toda tu atención a la experiencia y disfrutarla. Antes de comer, asegúrese de que el verdadero hambre lo impulse, no las emociones. Si su apetito es el resultado de un mal humor, distraiga su atención, intente estrategias para controlar el estrés o busque el apoyo de otros.

Ejercicio

Considere su horario de ejercicios al momento de decidir cuándo cenar. Si hace ejercicio después de la cena, espere de tres a cuatro horas para que una gran comida se digiera, y de dos a tres horas para que comience una comida pequeña, ¡pregúntele a Alicia! urge Comer antes del ejercicio puede ocasionar problemas gastrointestinales, particularmente en corredores, personas que no están en condiciones, personas más jóvenes, mujeres, personas con estrés emocional y deportistas intensos. Comer carbohidratos de 15 a 60 minutos después de un entrenamiento repone las reservas de glucógeno, y comer proteínas después de un entrenamiento ayuda a reparar los músculos.