Los mejores alimentos naturales con proteínas para comer
Tabla de contenido:
La proteína de los alimentos es necesaria para la regeneración celular, pero algunos alimentos proteínicos no se consideran alimentos saludables para comer. La proteína animal, por ejemplo, puede contribuir a altos niveles de colesterol asociados con la enfermedad cardíaca. Además, algunas fuentes de proteína animal pueden conducir a la obesidad. Los mejores alimentos con proteínas naturales para comer son alimentos bajos en grasa o sin grasa y alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables.
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Carne
Los mejores alimentos proteínicos naturales en la categoría de carne son las carnes que tienen poca o ninguna grasa. Las opciones de carne magra incluyen filete redondo, filete redondo, filete redondo, punta redonda, lomo superior, solomillo superior, paletilla y asados para brazos, lomo de cerdo, solomillo de cerdo, lomo central, jamón y carne picada que es 90 por ciento magra o mayor. El pollo sin piel y con toda la grasa eliminada es lo mejor, al igual que el pavo sin piel ni grasa.
Pescado y marisco
Contrariamente a la creencia popular, los mariscos como las almejas, las ostras, las vieiras y los mejillones no tienen un alto contenido de colesterol, pero son ricos en proteínas. Muchos peces también son ricos en ácidos grasos omega-3. El salmón en conserva, los hongos y las sardinas también proporcionan calcio. El pescado fresco también contiene minerales y ciertas vitaminas, y tiene un bajo contenido de grasa y sodio.
Debido al contenido de metilmercurio de ciertos peces y al riesgo de dañar el sistema nervioso de un feto cuando estos peces son consumidos por la madre, los mejores alimentos naturales de proteína y pescado que una mujer embarazada puede comer son peces que contienen menos metilmercurio que otros. Estos alimentos incluyen camarones, atún (luz enlatada), salmón, abadejo y bagre.
Frijoles y guisantes
Los frijoles y los guisantes son un alimento proteico natural saludable porque contienen colesterol cero y tienen un contenido de grasa muy bajo. Algunas buenas opciones de frijoles son los frijoles adzuki, frijoles negros, frijoles grandes del norte, frijoles, frijoles pintos, soja, garbanzos, habas, frijoles mungo, frijoles de vaca, guisantes y garbanzos.
Lechería
El yogurt, la leche y el queso son todas buenas fuentes naturales de proteínas, pero estos alimentos son mejores cuando están descremados o son bajos en grasa. El kéfir es también uno de los mejores alimentos proteínicos naturales para consumir. Los huevos son otra opción, pero el blanco del huevo es la mejor parte del huevo para comer debido a su contenido de colesterol cero.
