Los mejores planes de dieta para hombres mayores de 45

A medida que los hombres envejecen, se les hace más difícil mantener el peso perdido debido a su inactividad y disminución del cuerpo delgado masa, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana. El peso adicional aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. El mejor plan de dieta para hombres mayores de 45 es uno que incluye alimentos que les gusta comer y que pueden seguir por el resto de sus vidas.

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Dieta baja en carbohidratos

Un estudio de 2004 publicado en "Nutrición y metabolismo" comparó los efectos de una dieta baja en carbohidratos versus una dieta baja en grasas en la pérdida de peso tanto en hombres como en mujeres. El estudio encontró que los hombres que seguían la dieta baja en carbohidratos perdieron más peso, especialmente alrededor del abdomen, que los hombres que seguían la dieta baja en grasas, y por lo tanto una dieta baja en carbohidratos puede ser uno de los mejores planes de dieta para hombres mayores de 45 Una dieta baja en carbohidratos generalmente limita la ingesta total de carbohidratos a 50 g a 150 g, de acuerdo con MayoClinic. com. La dieta consiste en carnes, grasas y vegetales. En el pasado, la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos estimulaban la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja y el tocino. Hoy en día, muchas de las dietas bajas en carbohidratos conocidas fomentan el uso de carnes magras, como pollo y pescado, y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Si bien la dieta baja en carbohidratos ayudará a los hombres mayores de 45 a perder peso, a algunos hombres les puede resultar difícil mantenerse lejos de panes y frutas por el resto de sus vidas.

La Dieta Mediterránea

Una vez que los hombres alcanzan la edad de 45 años, su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. La dieta mediterránea es una de las mejores opciones de plan de dieta para hombres mayores de 45 años porque puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Además de ayudar a su corazón, las personas que siguen la dieta mediterránea también tienen tasas más bajas de algunos cánceres, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. La dieta consiste principalmente en alimentos a base de plantas, que incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas. En lugar de mantequilla, usas aceite de oliva como tu principal fuente de grasa. La dieta mediterránea también limita la ingesta de carne roja a algunas veces al mes, y lo alienta a comer pescado como su principal fuente de proteínas. El pollo, los huevos y los productos lácteos bajos en grasa con moderación también se permiten en la dieta mediterránea.

Dieta DASH

Los hombres no comen suficientes frutas y verduras, de acuerdo con la Fundación Médica de Palo Alto. Los hombres necesitan nueve porciones de frutas y vegetales al día para limitar el riesgo de enfermedades crónicas. La dieta DASH, o los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se diseñó originalmente para ayudar a reducir la presión arterial. Pero también puede ser una de las mejores opciones de dieta para hombres debido a sus altas recomendaciones de frutas y verduras.La dieta DASH también fomenta la ingesta de granos integrales, fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa. Comer más de estos alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes lo ayudará a mantener un peso saludable. La dieta es rica en potasio, magnesio, calcio y fibra, todos nutrientes importantes para reducir y mantener una presión arterial saludable.