¿Las bandas de resistencia son efectivas?

El ejercicio con pesas es importante para su salud, particularmente para el desarrollo muscular y óseo. Las bandas de resistencia proporcionan tensión de desarrollo muscular y pueden usarse casi en cualquier parte. Estas bandas ofrecen entrenamientos seguros y efectivos, y a menudo son recomendados por fisioterapeutas para fines de rehabilitación.

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Identificación

Las bandas de resistencia vienen en una variedad de tipos, longitudes y tensiones. Algunos son de composición plana, mientras que otros consisten en una banda tubular que a menudo está rodeada por un material protector. La última opción viene con asas para agarrar, mientras que el otro tipo carece de asideros. Dependiendo de sus necesidades específicas, puede usar una banda que ofrece tensiones desde 15 lbs. a más de 200 lbs. de resistencia Muchas empresas codifican por colores sus bandas para distinguir fácilmente entre niveles de tensión.

Ejercicio de resistencia

Al igual que las máquinas de pesas o pesas libres, las bandas de resistencia proporcionan una fuerza contra la cual deben trabajar sus músculos. Esta acción hace que los músculos se contraigan, lo que estimula el crecimiento óseo y muscular. PeerTrainer. com nota que debido a que a medida que estira la banda la tensión aumenta, las bandas pueden, de alguna manera, ser superiores a las pesas libres. Johns Hopkins Medicine recomienda el uso de bandas de resistencia como uno de los métodos más seguros para aumentar la fortaleza ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.

Ventajas

Las bandas de ejercicio son compactas, livianas y se pueden usar en su hogar, oficina o habitación de hotel. A menudo se usan durante las sesiones de rehabilitación física, ya que permiten que el terapeuta proporcione diferentes niveles de resistencia en una variedad de posturas y movimientos que pueden modificarse para adaptarse a sus necesidades específicas. Por el contrario, puede realizar solo una cantidad limitada de movimientos con pesas libres o máquinas de pesas. Las bandas brindan resistencia a casi cualquier movimiento y pueden ser especialmente útiles para los atletas. Por ejemplo, los lanzadores de béisbol pueden agregar resistencia a su movimiento de lanzamiento, y los jugadores de tenis pueden fortalecer su revés con la ayuda de una banda.

Desventajas

Aunque las bandas de resistencia permiten la portabilidad y la libertad de movimiento, estos dos beneficios también pueden ser obstáculos potenciales. Ciertos ejercicios y movimientos requieren solo que usted se pare sobre la banda, pero para otros movimientos puede que necesite sujetar la banda a una superficie fuerte y estable a cierta altura. Puede ser difícil encontrar un punto de estabilización adecuado, dependiendo de su ubicación. Además, la capacidad de proporcionar resistencia a casi cualquier movimiento puede ser tentadora; sin embargo, te arriesgas a realizar el movimiento incorrectamente si no te han enseñado la forma correcta. La desalineación puede dañar los músculos, ligamentos y tendones, y puede causar dolor severo.Hable con un entrenador certificado o fisiólogo de ejercicio sobre el uso de sus bandas de resistencia.

Consideraciones

Tanto las bandas planas como las bandas tubulares con asas son fáciles de almacenar y transportar. Las asas hacen que ciertos ejercicios, como los rizos de bíceps y los flys de pecho, sean más fáciles. Normalmente, se fija el centro de la banda a un objeto estacionario o se para con los pies. Sin embargo, las bandas de resistencia tubulares pueden salirse de su lugar, lo que puede llevar a una desalineación en su ejercicio. Algunas bandas en forma de tubo están cubiertas por nylon, que tiene un punto de parada abrupto. Este punto de detención puede crear una sacudida si vas más allá del estiramiento máximo de la banda.