Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso?

Cuando se trata de perder peso, no estamos para las modas. Así que al buscar la mejor manera de perder algunas libras de manera segura y sensata, decidimos consultar a los mejores expertos en salud y bienestar que Londres tiene para ofrecer. Desde entrenadores personales y gurús del yoga hasta nutricionistas y dietistas, hemos tocado las puertas de la crème de la crème en la industria del bienestar para recopilar la guía definitiva para explotar grasas y mantenerse saludables.

Listo para el consejo de oro que los expertos juran? Sigue leyendo la guía de Byrdie para encontrar las mejores maneras de perder peso y no te preocupes.

1. No te vayas directo al ejercicio cardiovascular: los pesos son un mejor quemador de grasa

"Es común escuchar a la gente hablar sobre cómo el cardio quema más calorías que el entrenamiento con pesas, pero esto es cierto en parte", dice Jonathan Dick, entrenador personal y nutricionista de Equinox Kensington. “Sí, en una sola sesión es probable que el cardio queme más calorías que una sesión de fuerza. Pero lo que el entrenamiento de fuerza hará por usted que el cardio no puede es aumentar su metabolismo hasta 36 horas después del ejercicio, por lo que seguirá quemando calorías (e idealmente grasa) mientras su cuerpo utiliza proteínas, vitaminas y minerales para Reparar los músculos ".

2. Si está levantando pesas, vaya pesado para obtener los mejores resultados

"La seguridad y la técnica adecuada son primordiales, pero cuando se trata de quemar grasa realmente, obtendrá mejores resultados si levanta peso", dice Otaniyien Ekiomado, entrenador personal y jefe de educación en Evolve Fitness London. "Los números serán diferentes para cada persona, por supuesto, pero necesita realizar todos los ejercicios clave (sentadillas, peso muerto, press de banca, filas de un solo brazo) con un peso que lo desafíe en cada repetición. Si estás volando a través de tus sets, no te estás desafiando adecuadamente y los resultados de la pérdida de grasa lo reflejarán.

Levantar pesas más pesadas significará que los músculos deben esforzarse más para repararse a sí mismos después, un proceso que aumenta tu tasa metabólica básica, quemando más calorías más rápido ".

3. Sling the Scales: no están diciendo la verdad

"Lo que realmente quiere aquí es 'pérdida de grasa' en lugar de 'pérdida de peso', y el número en la balanza tiene poco que ver con su salud en general y sentirse bien", dice Chris Magee, director de yoga de Another Space.. "Necesitamos recordar que el músculo es más denso que el gordo, y que la incorporación de un cambio en su régimen de alimentación y entrenamiento puede producir grandes resultados en todas partes. pero En la escala. Si su objetivo es puramente basado en números, entonces se configurará para el fracaso, porque cuando el número no baja, es fácil sentirse abatido y cuestionar todo lo que hizo esa semana, cuando, de hecho, podría haberlo hecho. Hizo un gran progreso con la ganancia muscular. y pérdida de grasa, pero los dos podrían haberse equilibrado entre sí.

Si necesita una forma de seguir el progreso, tome fotos de usted mismo y compare. Te darán una idea mucho más clara de lo lejos que has llegado ".

4. Agregue Cardio a sus Circuitos de Fuerza para una Quemadura Doble

"Hay una razón por la que el método de Barry ha ganado tantos seguidores, es porque funciona", dice Sandy Macaskill, copropietario de Barry en Bootcamp London y entrenador de élite de Nike NTC. "Puedes usar un método similar en tus propios entrenamientos al dividir entre cardio, en una cinta de correr y circuitos de resistencia con pesas. Esta es la razón por la que Barry es tan efectivo; "El elemento cardio quema grasa, mientras que el entrenamiento con pesas ayuda a construir músculo magro, fortalece tus huesos y continúa con la quema de calorías por hasta 24 horas".

5. Si estás haciendo HIIT, obtén la intensidad correcta

"Todos aman el HIIT, y la ciencia detrás del método de entrenamiento es excelente para quemar grasa, pero cada vez veo más personas que lo agregan a sus planes de entrenamiento y no ven los resultados que buscan", dice Andy Vincent, entrenador de élite. en el tercer espacio. "Esto se debe a que la parte de alta intensidad del HIIT a menudo se pierde. Para empezar, el HIIT debe ser de corta duración, nunca más de 20 minutos. Si honestamente estás haciendo todo lo posible para hacer un ejercicio, no debes durar mucho. Lo que termino viendo es un entrenamiento de "bastante alta intensidad" durante 40 minutos, que no es en lo que se llevaron a cabo los estudios y no dará los mismos resultados.

Elija ejercicios que sean fáciles de realizar (el control y la forma inadecuados pueden provocar lesiones), como cuerdas de combate, merodeador, trabajo en trineo, squats de copas moderadamente pesadas y carros cargados, mezclados con bicicletas, remeros, versa escaladores y cintas para cardio. El objetivo es empujar al máximo durante 20 a 40 segundos, idealmente con ocho a 10 repeticiones. Según el punto de inicio, es posible que necesites 90 segundos de descanso y, a medida que te pongas en forma, reduce el período de descanso ".

6. No descuide el estiramiento, se trata de algo más que aflojar

"Estírese antes y después de su entrenamiento", destaca Catie Miller, fundadora y entrenadora de Xtend Barre London. "Aunque por lo general se lo ve como el fin de facilitar el entrenamiento muscular, el estiramiento es en realidad un ejercicio importante por sí mismo. Se ha demostrado que el estiramiento regular aumenta la producción de colágeno, lo que ayuda a reafirmar y tonificar, aumenta la flexibilidad y corrige la mala postura alargando los músculos tensos que alejan las áreas del cuerpo de la posición deseada. Estirarse solo dos veces a la semana puede ayudar a mantener nuestro físico magro y puede aumentar nuestro suministro de sangre y nutrientes a nuestros músculos.

Esto reduce la fatiga muscular, lo que significa que puedes entrenar más duro y, en última instancia, lograr mejores resultados ".

7. Aprende a comprometer tu núcleo adecuadamente en cada movimiento

"Para sacar el máximo provecho de cada tipo de ejercicio físico, ya sea correr, hacer yoga, barra, HIIT o spinning, debes aprender a involucrar tus músculos centrales de manera adecuada", dice Niki Rein, fundadora y directora creativa de Barrecore. "La forma de hacerlo, así que no solo estás" chupando ", es estirar el piso pélvico, inclinar ligeramente el coxis hacia abajo para que estés acercando los abdominales inferiores a la parte frontal de la columna vertebral, y luego cerrar la caja torácica y mantener la espalda larga. Esta acción de "usar su núcleo" hará que todos los ejercicios no solo sean más seguros, más estables y más fuertes, ya que estará trabajando desde adentro hacia afuera, sino que realmente quemará más grasa durante el entrenamiento y en los próximos días.

"Este efecto proviene de la profunda contracción isométrica que su cuerpo tiene que mantener durante esta postura, que exige un flujo de sangre constante hacia los músculos que trabajan para lograr la máxima quema de calorías y grasa".

8. No se salte sus comidas, esto disminuirá su metabolismo

"No se pierda sus comidas, por ejemplo, no se salte el almuerzo si va a salir a cenar más tarde, pensando que será útil para evitar calorías adicionales", dice Marilyn Glenville, PhD, nutricionista y autora de Alternativas naturales al azúcar. “Si pierde las comidas, su cuerpo pensará que hay una escasez de alimentos, ralentizará su metabolismo y se aferrará a sus reservas de grasa. Además, no hay nada más garantizado para aumentar su apetito, por lo que es probable que termine comiendo más en la comida de todos modos ".

9. Apila tu plato con verduras: son el alimento básico que necesitas

"Haga una cena más ligera llenando al menos la mitad de su plato con verduras antes de agregar cualquier otra cosa", dice Shona Wilkinson, nutricionista de Superfood.uk. "Y no, esto no incluye las patatas asadas. Las verduras verdes son excelentes, ya que son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Si eres el que está cocinando, prepara varios guarniciones de verduras y busca recetas para hacerlas más interesantes; saltear las coles de Bruselas con ajo, aceite de oliva y jugo de limón son absolutamente deliciosos ".

10.Cuando se trata de su dieta, simplemente haga las matemáticas

"No es sexy, pero la mejor manera de perder peso es mirar realmente las matemáticas de todo: calorías dentro y fuera de las calorías, y ser más conscientes de lo que comemos y cómo comemos", dice Peter Cox, clínico. nutricionista en omniya. "Cuando estemos realmente hambrientos, nuestro cuerpo nos lo hará saber, sentirás el gruñido o el retumbar en el estómago, pero cuando estamos desconectados de nuestros cuerpos, a menudo podemos confundir el" hambre de cerebro "con el hambre real; comemos cuando sentimos un impulso emocional, en lugar de una genuina necesidad de repostar ”.