Cómo no ganar peso mientras viaja: una guía práctica

Consejo # 1: No confundir la sed con el hambre

Descansar bajo el sol y pasear por una nueva ciudad hace que el mantenimiento de su consumo de agua sea aún más importante. Pero en vacaciones, a menudo nos olvidamos de beber lo suficiente. Esto puede resultar en comer en exceso.

"Beber suficiente agua puede parecer un cliché, pero hay una razón para ello", dice McKell Hill, dietista registrado y fundador de Nutrition Stripped. "Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, y el hambre inicial a veces puede enmascarar la deshidratación". En otras palabras, Sentirse mal es a menudo la forma en que su cuerpo le dice que beba más H20.

Así que hazte una linda botella, como la botella de agua de vidrio Contigo Purity de UO ($ 18). Llévalo al bar contigo también. Hill recomienda beber dos tazas de agua por cada bebida alcohólica que consumas para evitar la deshidratación y el atracón posterior.

Consejo # 2: Mantente en tus pies

Mantenerse activo es mejor para tu cuenta de Instagram. y tu cuerpo. "Si estás en Aruba, haz una caminata y apúntate a tantas actividades acuáticas como puedas, para que puedas quemar calorías y crear un montón de buenos recuerdos", dice la dietista registrada Jenny Champion. "Si estás en Londres, camina en todas partes en lugar de saltar en el metro.Estarás en una gran cantidad de visitas turísticas mientras ganas la cena de pasta."Agregue eso a una noche de baile y tendrá un día completo de cardio en su haber.

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Consejo # 3: Pack Snacks saludables

"No se desanime", advierte Karen R. Koenig, experta en nutrición y autora de Las Reglas de Comer "Normal" ($ 14). En lugar de eso, planee con anticipación empacando una bolsa de bocadillos sin culpa como el refrigerio de Super Food Citrus Chia de Navitas Naturals ($ 7), barras Rx ($ 17 por un paquete de siete) y algunas almendras o bananas. Esto evita que tengas tanta hambre que tomes la comida chatarra disponible más tarde.

"Me aseguro de estar preparado y siempre tengo algunos refrigerios a mano, ya sea en el avión, en el hotel o cuando estoy fuera". dice el gurú del fitness Lorna Jane Clarkson, fundadora de Lorna Jane activewear. "Comer un poco menos de manera más regular aumenta tu metabolismo, te mantiene concentrado, pone a tu cuerpo en modo de quema de grasa y ayuda a mantener a raya esos molestos antojos de azúcar".

Consejo # 4: Elija su alcohol sabiamente

Muchos cócteles de vacaciones clásicos pueden empaquetar el valor de azúcar de un día entero en una sola porción, lo cual no es bueno para tu piel o tu cintura. "Claro, a todos nos encanta esa primera piña colada congelada después de desempacar, pero una vez que finaliza la celebración de la vacación inicial, también deberían hacerlo las locas bebidas azucaradas", dice Champion. Por supuesto, estás de vacaciones, así que nadie espera que te mantengas completamente sobrio. En cambio, Champion recomienda consumir bebidas ligeras. Considere vino, spritzers, sodas de vodka, ginebra con lima, cervezas ligeras y martinis.

Consejo # 5: Despiértate con un entrenamiento de 10 minutos

Nadie quiere levantarse temprano y pasar sus vacaciones completas en el gimnasio. Pero comenzar su día con 10 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad creará una "deuda de oxígeno" que lo ayudará a quema más calorías mucho después de que termines de hacer ejercicio, dice el entrenador de comida Michele Lian.

Su plan ideal de entrenamiento para las vacaciones se ve así: cree circuitos que combinen movimientos cardiovasculares y de fuerza de todo el cuerpo, como flexiones, sentadillas y burpees, dice Lian. Intente mover su cuerpo continuamente durante cuatro minutos por circuito, manteniendo sus descansos entre no más de un minuto. Estos ejercicios de la mañana se pueden hacer en la habitación de su hotel (lo que significa que no tiene excusa para omitirlos), y toman tan poco tiempo que aún puede dormir.

Consejo # 6: Siga el "¡Sí!". Principio

"Si te vas a quedar en un hotel, es probable que te encuentres en una línea de buffet en algún momento", dice Lian. Con tanta comida para elegir, puedes sentirte abrumado y hacer elecciones de comida que luego lamentarás. "Uso lo que llamo el '¡sí!' Principio cuando me encuentro en situaciones como esta ", dice Lian. "Esto significa que solo como alimentos que me hacen decir '¡Sí!' Cuando los miro en mi plato ". ¿Croissants rancios, cereales en caja, papas fritas empapadas? Cuando están justo frente a ti, es tentador agarrarlos.

Pero Si no estás entusiasmado con lo que hay en tu plato, no lo comas. "Seguir este principio ayuda a garantizar que las calorías de mi plato valgan cada bocado, que esté satisfecho con mi comida y sea menos probable que coma sin pensar", dice Lian.

Consejo # 7: Recuerde la regla 80/20

"Es difícil ser perfecto todo el tiempo", dice el médico naturista Dr. Suneil Jain. "Apunta a comer sano el 80% del tiempo."Por lo demás, puedes hacerte un poco de holgura.

¿Qué queremos decir con "saludable" exactamente? Aquí tiene una buena plantilla: para la mayoría de las comidas, intente llenar la mitad de su plato con vegetales sin almidón, luego un cuarto con proteínas y el último cuarto con grasa y carbohidratos. "Esto asegurará que se llene principalmente con verduras bajas en calorías, así como con proteínas y grasas, las cuales le ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo", dice Lian. Mientras componga cuatro de cada cinco comidas de esta manera, puede sentirse libre de disfrutar de lo que quiera para esa quinta comida.

Después de todo, ¿qué son unas vacaciones sin un poco de vino y postre?

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