5 entrenamientos rápidos de brazos de resistencia que puedes hacer en casa
Tabla de contenido:
- Banda de bíceps de curl
- Band Triceps Kickback
- Aumento de la banda hacia adelante
- Banda Lat Pull
- Fila vertical de la banda
- Para tu bolsa de gimnasio
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos aconsejaran. Aquí, te dejarán conocer todos sus secretos de bienestar, con algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Nos encantan las bandas de resistencia! Son muy convenientes para tirar en tu bolsa de gimnasia y llevar tus entrenamientos a cualquier lugar. Además, te ayudarán a apuntar a todos los grupos musculares, grandes y pequeños, para que te sientas tonificado y maravilloso por todas partes. Las bandas de resistencia también son la herramienta perfecta para agregar algo de intensidad extra. Cuanto mayor sea la resistencia, más energía quemarás.
Hoy, estamos compartiendo algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos usando una banda de resistencia. Desde sus tríceps y bíceps hasta sus hombros y todo el núcleo, prepárese para sentir la quemadura. Para obtener los mejores resultados, completa tres rondas de cada movimiento, ¡15 repeticiones cada uno!
Banda de bíceps de curl
¡Tonifica tus bíceps!
De pie con los pies separados a la altura de la cadera, coloque la banda de resistencia debajo de los pies y sostenga un asa en cada mano, con las palmas hacia arriba. Enrosque la banda hasta la altura de los hombros, luego bájela.
Haz 15 repeticiones.
Band Triceps Kickback
Esculpe tu triceps y core!
De pie, con los pies separados a la altura de la cadera, coloque la banda de resistencia debajo de los pies y sostenga un asa con cada mano, con las palmas hacia adentro. Con la parte posterior plana y el núcleo enganchado, gire hacia adelante en la cintura y doble los brazos a 90 grados. Manteniendo los codos pegados a los costados, extienda los brazos hacia atrás y luego vuelva a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones.
Aumento de la banda hacia adelante
¡Tonifica tus hombros y brazos!
Párese con un pie escalonado ligeramente delante del otro y coloque la banda de resistencia debajo del pie delantero. Sosteniendo un asa en cada mano, con las palmas hacia los muslos, levante los brazos hacia delante hasta llegar a la altura de los hombros, luego baje la espalda para comenzar.
Haz 15 repeticiones.
Banda Lat Pull
Esculpe tu espalda y hombros!
De pie con los pies separados a la altura de la cadera, sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano y extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Contraiga su núcleo y contraiga los músculos de la espalda, separe la banda extendiendo los brazos hacia los lados. Invierta el movimiento y repita.
Haz 15 repeticiones.
Fila vertical de la banda
Tonifica tu espalda y hombros!
De pie con los pies separados al ancho de la cadera, coloque la banda de resistencia debajo de sus pies. Cruza la banda frente a ti y sujeta un asa en cada mano, con las palmas hacia tus muslos. Con el pecho alto y el núcleo enganchado, levante los mangos hasta la altura del pecho, doblando los codos hacia los lados. Baje la espalda hasta la posición inicial y repita.
Haz 15 repeticiones.
Para tu bolsa de gimnasio
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Después de la limpieza, agregar una pequeña cantidad del suero superhidratante de la Dra. Loretta calmará y equilibrará la piel enrojecida.
Aplicar antes o después de un entrenamiento para calmar la piel irritada y prevenir las rozaduras.
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